б третій стадії, якщо не вдається скрутити стрес на перших двох? p> Виявляється, іноді допомогти можуть найпростіші речі. p> Потрібно поговорити про свої проблемах з ким-небудь, кому можна довіритися. Розуміння - дивовижне ліки: висловившись, відразу відчуваєш полегшення. p> Добре вирватися в ліс, пройтися парком - подихати свіжим повітрям, не поспішаючи побродити по вулицях: отрешаться від тривог найкраще на ходу.
Якщо це неможливо, необхідно робити вправи, що розслаблюють шийні і спинні м'язи, - допомагає. p> І головний рецепт: ставитеся до себе здраво - тобто терпляче і з гумором. В«ЗдравоВ», В«здоров'яВ» - слова одного кореня.
2.2 Профілактика стресу
Спосіб життя - це наша повсякденне життя з раннього ранку до пізнього вечора, щотижня, кожен місяць, кожен рік. Складовими частинами активного і релаксаційного способу життя є і початок трудового дня, і режим харчування, і рухова активність, і якість відпочинку сі сну, і взаємини з оточуючими, і реакція на стрес, і багато іншого. Саме від нас залежить, яким буде наш спосіб життя - здоровим, активним або ж нездоровим, пасивним.
Якщо нам вдасться позитивно вплинути на свої основні життєві принципи, домогтися того, щоб релаксація і концентрація стали складовою частиною нашого способу життя, то ми станемо урівноваженішими і будемо більш спокійно реагувати на стресогенні чинники. Необхідно знати, що ми в змозі свідомо впливати на ті чи інші процеси, що відбуваються в організмі, тобто володіємо здатністю ауторегуляції.
Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції: релаксація, протівострессовое В«переробкаВ» дня, надання першої допомоги при гострому стресі і аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів при необхідності доступно кожному. Про релаксації ми вже говорили, тому розглянемо три інших методу.
Дуже часто люди при повернення додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. p> Якщо ми несподівано опиняємося в стресовій ситуації (нас хтось розлютив, вилаяв начальник або хтось із домашніх змусив понервувати) - у нас починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі В«СТОП!В», щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги, свій метод. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути кожну хвилину, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.
Зрозуміти свою власну стресову ситуацію надзвичайно важливо: по-перше, прояв стресу у кожного людини індивідуально, по-друге, у стресу, як правило, не може бути єдиної причини - таких причин завжди безліч, по-третє, ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід із ситуації.
Найбільш виправдав себе методом аутоанализа особистого стресу є щоденник стресів. Метод цей нескладний, однак вимагає терпіння. Протягом декількох тижнів - по можливості щодня - необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження і відчуття ввечері після роботи або перед сном, коли легше пригадати найдрібніші подробиці і деталі. Якщо в кінці дня позначок НЕ зробити, то наступного дня, в життєвих турботах і суєті забудеться, коли і що сталося.
Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.
Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім у спокійному і урівноваженому стані проаналізувати їх.
Якщо ми перегорнемо власні записи і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття бігають по тілу мурашок, м'язова напруга, В«не заспокоює ногиВ» (не сидиться на місці) відчуття внутрішньої тяжкості, сухість у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головні болі (особливо в потиличній частині), болі в суглобах, відсутність апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.
Проаналізувавши записи, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або ж після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з'ясувати для себе, що нам заважає в житті, що викликає наш особистий стрес.
2.3 Короткі поради з профілактиці стресу <...
