ми і настроєм.
Поклавши ліву долоню на груди, а праву на живіт, контролюйте, як Ви дихаєте, грудьми або черевною порожниною. При цьому треба враховувати, що вдих завжди збуджує, а видих заспокоює. Тому треба дихати у співвідношенні 1:2, на один рахунок вдих, на два рахунки видих або на два рахунки вдих, на чотири рахунки видих. Подихавши таким чином, протягом 5 хвилин, Ви відчуєте себе значно краще і спокійніше. Далі - черевне дихання з зворотним відліком від 10 до 1 Вдих животом, на видиху про себе вимовляємо В«ДесятьВ» і уявляємо, як хвиля напруги спускається з голови до ступень і йде в землю. Продовжуємо рахунок на видиху. 5 хвилин. p> Далі глибокий вдих животом протягом 2 секунд, затримка дихання протягом 4 секунд і довгий видих - 6 секунд. 5 хвилин. p> Зняття м'язового напруження
1. Потиск плечима
2. Обертання головою
3. Розминка для м'язів обличчя (гримаси)
4) Хід вправи: Учасники сидять на стільцях і дихають у відповідності з інструкцією, через 20 хвилин виконують нескладні фізичні вправи.
5) Питання для обговорення: як ви відчуваєте себе після цієї вправи?
6) Висновки, до яких потрібно підвести: Дихальні вправи сприяють зняттю м'язового і психічного напруження. p> Вправа 11 В«Судно, на якому я пливуВ».
1) Час виконання 25 хвилин
2) Мета вправи: релаксація, відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил
3) Інструкція: - Прийміть позу сидячи або відкиньтеся назад на спинку стільця, займіть таке положення, яке здається вам найбільш комфортним. Закрийте очі і до кінця вправи не відкривайте їх і не ворушіться. Ваше тіло починає поступово розслаблятися. Ви відчуваєте, як зникає напруга в м'язах. З кожним вимовним словом кожен мускул тіла все більше наповнюється відчуттям спокою і приємною млявості. Ваше дихання рівне, спокійне. Повітря вільно заповнює легені і легко залишає їх. Серце б'ється чітко, ритмічно. Зверніть свій внутрішній погляд до пальців правої руки. Кінчики пальців правої руки начебто торкаються поверхні теплої води. Ви відчуваєте пульсацію в кінчиках пальців. Виникає відчуття, що рука поступово занурюється в теплу воду. Ця чарівна вода омиває вашу праву кисть, розслабляє її і піднімається вгору по руці ... До ліктя ... Ще вище ... Ось вже вся ваша рука занурюється в приємну теплоту, розслабляється ... По венах і артеріях правої руки біжить свіжа оновлена ​​кров, даруючи їй відпочинок і живлячи новими силами ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... А тепер ваш внутрішній погляд звертається до пальців лівої руки. (Текст, наведений вище, повністю повторюється для лівої руки. Наприкінці обов'язково дається установка щодо дихання і серця.). Зверніть промінь своєї уваги до ніг. Ступні розслабляються. Вони відчуває приємне тепло, що нагадує тепло від вогню, палаючого в каміні. Відчуття таке, ніби ваші ноги стоять на камінній решітці. Добре, ласкаве тепло піднімається по ногах вгору, даруючи живуще розслаблення і відпочинок м'язам ... Напруга зникає ... І ось вже м'язи ніг розслабляються - від кінчиків пальців до стегна ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... Є ще одне джерело тепла у вашому тілі. Він - у районі сонячного сплетіння. Немов маленьке сонечко просочує своїми животворящими променями ваші внутрішні органи і дарує їм здоров'я, допомагає краще функціонувати ... Розправляються, розслабляються м'язи живота і грудей ... По всьому тілу поширюється приємне розслаблюючу тепло, яке створює відчуття спокою і відпочинку ... Зникає напруга в п лечах, в шийному відділі, в нижній частині потилиці ... Ви відчуваєте, як накопичене тут напруга розчиняється і зникає ... Залишає ... Якщо ви лежите, то ваша спина відчуває добру силу землі через поверхню, на якій ви лежите ... Ця сила дозволяє вам розслабитися і вливає у ваше розслаблене тіло нову, свіжу енергію ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... Тепер ваш внутрішній погляд звертається до обличчя. Розслабляються м'язи обличчя ... Залишає напруга з скул ... З щелеп ... Губи стають м'якими і податливими ... Розгладжуються зморшки на лобі ... Повіки перестають тремтіти ... Вони просто зімкнуті і нерухомі ... Всі м'язи обличчя розслаблені ... Легкий, прохолодний вітерець омиває ваше обличчя ... Він приємний і добрий цей повітряний поцілунок ... Повітря несе вам свою цілющу енергію ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... Все ваше тіло насолоджується повним спокоєм ... Напруга спадає, розчиняється, йде ... Втома випаровується ... Вас наповнює солодке відчуття відпочинку, розслаблення, спокою ... Спокою, наповнює вас новими силами, свіжою і чистою енергією ... Ви розслаблені і вільні. Ви можете опинитися там, де вам хочеться бути. Там, де вам добре. Для когось, може бути, це його власний будинок, для когось - це куточок двору, де він любив ховатися в дити...
