#39;язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом і обсягом. За відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км, менше навантаження пов'язана з розвитком гіподинамії.
Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання.
Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби : 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж швидким спортивним кроком і т.д.
Масаж
Масаж - це система механічної і рефлекторної впливу, виробленого на тканини і органи людини в загальнозміцнюючих та лікувальних цілях. Виконується він руками масажиста або за допомогою спеціального апарату.
Масаж сприяє збільшенню кровопостачання массируемих ділянок тіла, покращує відтік венозної крові, активізує шкірне дихання, процеси обміну, підсилює функції потових і сальних залоз, видаляє віджилі клітини шкіри, при цьому шкіра стає пружною, а зв'язки і м'язи набувають велику еластичність. Сприятливий, заспокійливу вплив робить масаж на нервову систему, сприяє відновленню працездатності організму після стомлення.
Існує кілька видів масажу. Головні з них - спортивний і лікувальний. Перший призначений для підвищення працездатності спортсмена і зняття втоми після великих фізичних навантажень. Другий - служить засобом, що його лікуванню захворювань. Ці види масажу можуть виконуватися тільки фахівцями.
Найпростішим різновидом масажу є гігієнічний масаж за допомогою якого підвищується загальний тонус організму. Він сприяє загартовуванню і може виконуватися не тільки фахівцями, але й самими займаються.
Масажувати потрібно оголене тіло і, тільки в окремих випадках, можна робити масаж через трикотажне або вовняну білизну.
Загартовування
У Росії загартовування здавна було масовим. Користь загартовування з раннього віку доведена величезним практичним досвідом і спирається на солідне наукове обгрунтування.
Широко відомі різні способи загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур НЕ викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудове гартуючу засіб. Зимове плавання - вища форма загартовування. Щоб її досягти, людина повинна пройти всі щаблі загартовування. p> Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні принципи їх правильного застосування повинні знати все: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я та емоційні реак...
