ом при купанні є температура води , а не тривалість водної процедури. Тому чим холодніша вода, тим коротше має бути час її зіткнення з тілом. Температуру води можна поступово знижувати кожні 5-7 днів на 1 В° С, і за 1,5-2 місяці довести її до 20-18 В° С.
Початок купань складається з занурення у воду 1-2 рази. Після цього дитину розтирають рушником. Далі тривалість купань поступово збільшується від 1-2 хвилин до 8-15 хвилин. Важливо стежити, щоб під час купання дитина не переохолоджувався і не втомлювався. Ознаки переохолодження наступні: тремтіння тіла, посиніння губ, стоп, кистей, В«гусяча шкіраВ», почастішання дихання .
Купання у відкритому водоймищі - один з кращих способів загартовування. На організм одночасно діють повітря, сонце, опір води і рух. Плавання викликає у дітей яскраво виражені позитивні емоції. Але купання у відкритих водоймах дозволяється дітям з трирічного віку при температурі повітря 24-25 В° С і води 22-23 В° С. Тривалість перебування у воді поступово збільшують з 3-5 до 15 хвилин. Після купання обов'язкові активні рухи і розтирання тіла. p align="justify"> Бажано купатися в ранкові та вечірні години, перший час 1 раз на день, потім 2-3 рази на день, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години. Купання протипоказане дітям із захворюваннями серця, нирок, нещодавно перенесли запалення легенів. p align="justify"> Бо головне в загартовуванні - задоволення. p align="justify"> Три принципу загартовування:
Починайте з малого. Не женіться за рекордами. На самому початку тривалість процедур і різниця температур повинні бути невеликими. Збільшувати їх треба поступово! p align="justify"> Повторюйте щодня. Тільки при регулярності гартують організм В«запам'ятовуєВ» правильні реакції на холод чи спеку. Якщо процедури урвуться на два-три тижні, доведеться все починати з нуля. p align="justify"> Прислухайтеся до себе. Вибираючи гартують процедури або їх комбінації, потрібно враховувати свій вік, стан здоров'я, спосіб життя, особливості характеру. Кращий індикатор, що показує, чи підходить вам даний спосіб загартовування, це самопочуття після процедури. Якщо неприємних відчуттів або наслідків немає, не зупиняйтеся! br/>
Етапи загартовування
загартовування організм режим
Етап перший: В«тепліВ» процедури.
Основний принцип загартовування: від простого до складного. Тому почати можна з самого легкого і приємного способу: гарячих обтирань. Змочіть губку, м'який рушник чи рукавичку гарячою водою, швидко протріть все тіло. Гаряча вода відразу випарується, несучи з собою тепло і охолоджуючи шкіру. Так повторюєте кілька разів. Чим вище температура повітря і води, ніж суші приміщення, тим інтенсивніше випаровування та охолодження. Судини, ...
