б повністю виключити доступ світла і при цьому не стиснути очні яблука, залишаючи можливість вільно рухати століттями. p align="justify"> Розслабтеся. Дихайте ритмічно і легко. p align="justify"> Під час такого відпочинку органів зору, тобто в період припинення до них доступу світла, відбувається хімічне відновлення рецепторів очі і розслаблення м'язових волокон, які перенесли напругу після інтенсивних потоків образів. Подібне штучне затемнення, пальминг, значно прискорює процес розслаблення очних м'язів і покращує кровообіг. Двохвилинний пальминг відновлює функціональні властивості сітківки ока. p align="justify"> Наші долоні являють собою чудовий інструмент для захисту очей. Дійсно, якщо з'єднати пальці рук у центрі чола, то долоні як раз накриють очні западини. Повністю перегороджуючи доступ світлу, вони при цьому не будуть стискати очні яблука і залишать, за рахунок угнутості кисті - можливість вільно рухати століттями. p align="justify"> Подібне штучне затемнення значно прискорює процес розслаблення м'язів і покращує кровообіг. Двохвилинний пальминг настільки повно відновлює властивості сітківки, що часто виникає ілюзія появи додаткового джерела природного або електричного освітлення. p align="justify"> При правильному пальмінг краю долонь повинні лише злегка торкатися носа, щоб не утрудняти дихання, а великі пальці - спокійно лежати на скронево-виличної частини обличчя. Щоб не напружувати руки, займіться спочатку пальмінгом, сидячи за столом і спираючись про нього ліктями. Висота стільця підбирається так, щоб лоб опинився на рівні пальців зігнутих рук, а весь хребет був би випрямлен. При виконанні пальминга лежачи підкладайте під кожен лікоть подушку. p align="justify">
Комплекси вправ для очей Комплекс 1
Початкове положення: сидячи в зручній позі, спина пряма. Очі відкриті, погляд спрямований прямо. p align="justify"> Вправа 1
Подивіться: вліво - прямо; вправо - прямо; вгору - прямо; вниз - прямо.
Повторіть цикл рухів кілька разів (до 10). Поступово збільшіть час затримки погляду в крайньому положенні, але при цьому стежите, щоб не з'являлася втома. p align="justify"> Вправа 2
Зміщайте погляд по діагоналі в наступній послідовності: вліво - вниз - прямо; вправо - вгору - прямо; вправо - вниз - прямо; вліво - вгору - прямо.
Повторіть весь цикл рухів кілька разів. Поступово збільшіть час затримки погляду в крайньому положенні. p align="justify"> Вправа 3
Кругові рухи очей: від 1 до 10 обертань по ходу годинникової стрілки і проти неї.
Вправа 4
Зміна точки фіксації: подивіться на кінчик носа, а потім вдалину. Повторіть кілька разів. p align="justify"> Вправа 5
Дивіться прямо перед собою, фіксуючи віддалений від очей предмет. Намагайтеся, розкрива...
