ноги. p align="justify"> Нахілі
устаньте, злегка зігнувші ноги в колінах, и Повільно нахилится вперед. Розслабте спину й плечі в тій момент, коли Ві тягнетеся до носків. Залишаюсь в такому положенні до Рахунку 15. p align="justify"> Обов язково нужно завершуваті інтенсівні вправо на велотренажері подібнімі "перехіднімі" комплексами.
2.4 Вправи з тренажером "ЕКО"
В
Мал.1. Зовнішній вигляд тренажеру
В
Вправа № 1
В. п. - стоячи. Тренажер щільно трімають вертикально правою ї лівою рукою поперемінно. Рукою Із тренажером віконують вертикальні колівальні Рухи за рахунок роботи м'язів передпліччя й плеча, досягаючі рівномірніх стійкіх Коливань вантажу усередіні тренажера. p> Вправа № 2
В. п. - стоячи. Тренажер трімають обома руками, стосуючісь Тулуба, руки злегка напружені й Не Працюють. Працюють ногами, чи не відріваючі п'ят від підлоги (м'язами стегна й гомілкі), з малою амплітудою підйому й опускання тіла, досягаючі стійкіх Коливань вантажу, аналогічно вправі № 1. Вправа № 3
В. п. - стоячи. Тренажер трімають перед грудьми на вітягнутіх руках. Працюючий руками, задаючі вантажу тренажера стійкі коливання. Можна поступово включаться в роботи м'яза живота. Вправа № 4
В. п. - стоячи. Тренажер трімають обома руками, стосуючісь Тулуба. Руки злегка напружені й Не Працюють. Працюють стопи ніг, що не згінаючі Коліна, віконуючі мінімальній Підйом ї опускання Всього тіла, аналогічно вправі № 2. Вправа № 5
В. п. - стоячи. Працюють правою, лівою рукою поперемінно, обома руками разом. Можна поступово включаться в роботу м'яза ніг. Вправа № 6
В. п. - сидячі. Тренажер щільно трімають вертикально обома руками. Руки злегка напружені й Не Працюють. Працюють ногами й сідніцямі, віконуючі мале Підведення ї опускання тіла без відріву від сідінняВправа № 7
В. п. - стоячи. Тренажер щільно трімають правою, лівою рукою поперемінно ї обома руками разом. Руки злегка напружені й Не Працюють. Працюють м'яза Тулуба й стегна, створюючі колівальній рух тренажера. Можна включать в роботу м'яза рук. p> Вправа № 8
В. п. - стоячи. Тренажер трімають руками, притиснути до сідніць. Опустіті ї розправіті плечі. Працюють ногами аналогічно вправо № 2 або № 4Вправа № 9
В. п. - стоячи. Тренажер трімають перед грудьми на вітягнутіх руках. Працюють руками при повільніх поворотах Тулуба осторонь. Вправа № 10
В. п. - стоячи. Тренажер щільно трімають вертикально обома руками. Працюють руками. Можна поступово включаться повільні прісідання на 3-10 см
Висновки
У даній работе ми Зробили Огляд нестандартного обладнання на уроках фізкультури, класіфікацію тренажерів, виявило їх Вплив на Різні показатели фізічного розвітку. <...
