(Покровський Л.А. 2003). p align="justify"> У своїх дослідженнях Астранд рекомендує наступну тактику підготовки спортсмена з точки зору харчування: В«За тиждень до старту попрацюйте на тренуваннях так, щоб спустошити свої запасиВ« пального В». Після цього протягом трьох днів виключіть карбогідратний дієту. Це неприємно і дуже дратує. Протягом цих трьох днів треба сильно працювати й утримувати запаси глікогену в м'язах на найнижчому рівні, працювати як би В«з порожніми бакамиВ». Після цього протягом останніх трьох днів перед стартом треба В«заправитисяВ» високо-карбогідратний харчуванням, яке наповнить ваші м'язи глікогеном. Білки можна вживати, але не більше, ніж це потрібно будь-якій людині. Після такого глікогенів голоду ферменти отримують особливу здатність засвоювати глікоген. У таких умовах запаси глікогену стають такими, яких у вас ще ніколи не було. Те, що ви їсте в день змагань, фізіологічно майже не має значення. Єдино важливо, щоб їжа в останній день була в основному рідкої або кашоподібної і останній її прийом відбувся не ближче, ніж за 2,5 - 3 години до старту В». Замислимося! Так можна підготуватися до одного соревновательному дню, а у нас багатоденка. Знову питання, питання ... Але і їжа для роздумів. Адже орієнтування це не гранична швидкість, а швидкість ... Згадайте Є.І. Іванова: В«Бігай не швидше, ніж думає голова!В» Воістину орієнтування - це спорт-загадка! У цьому його унікальна прелесть! Кілька маленьких секретів:
бажано щодня з'їдати жменю родзинок - корисно для серцевих м'язів;
бажано в дні важких тренувань і змагань прийняти 1 - 2 ложки меду з волоськими горіхами - це поліпшить відновлення;
бажано в дні змагань випити 1 - 2 склянки гарбузового соку - для серця це В«бальзам на раниВ»;
бажано після фінішу при прийомі їжі з'їсти 1 - 2 таблетки вітаміну С з глюкозою. Вітамін С нешкідливий: посилює окислювальні процеси, сприяє відновленню. br/>
Висновок
Таким чином, виходячи з вище викладеного, можна зробити наступні висновки:
Мета роботи - сприяти формуванню гармонійно розвиненої особистості через участь студентів у змаганнях зі спортивного орієнтування, починаючи з дворового, парк орієнтування і аж до всеросійських і міжнародних змагань. p align="justify"> Завданнями даної роботи, конкретизують її мета, є:
сприяння нормальному формуванню, гармонійному розвитку зростаючого організму; зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму несприятливих впливів зовнішнього середовища; підвищення загальної працездатності;
всебічне виховання рухових якостей, пов'язаних з руховою діяльністю інтелектуальних, вольових і емоційних якостей; привчання молоді до раціональної організації фізичних зусиль, розумному використанню сил відповідно до завдань і кон...
