бо долоні), повільно, як би зосереджено випийте її. Сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода буде текти по горлу.
Випрямитеся, поставте ноги на ширині плечей і на видиху нахиліться, розслабивши шию і плечі, так щоб голова і руки вільно звисали до підлоги. Дихайте глибше, стежте за своїм диханням. Продовжуйте робити це протягом однієї-двох хвилин. Потім повільно випрямитеся (дійте обережно, щоб не закрутилася голова).
10.Іспользуйте самомасаж проти стресу (масаж мімічних м'язів) (див. Додаток 2).
Таким чином, підводячи підсумок всьому сказаному в першому розділі зробимо наступні висновки:
Стрес - це одна з найбільш поширених проблем нашого часу. Він являє собою стан надмірно сильної і тривалої психологічної напруги, яка виникає у людини, коли її нервова система одержує емоційне перевантаження.
Професія вчителя відноситься до розряду найбільш стресогенних. Сучасний педагог працює в умовах великих емоційних і психологічних навантажень. Його діяльність пов'язана з різного роду напруженими ситуаціями, які вимагають витримки, самовладання, вміння зберігати здатність до діяльності в стресових ситуаціях.
Вчителю повинні бути властиві специфічні якості, одним з яких є високий ступінь емоційної стійкості. Це синтез всіх властивостей, якостей і умінь педагога, які дозволяють ефективно виконувати професійну діяльність в умовах стресогенних впливів.
Для того, щоб уникнути перенапруги нервової системи, вчитель повинен бути психологічно грамотним, знати різні прийоми саморегуляції, володіти методами спеціально спрямованої тренування. Навчання слід починати ще в період професійної підготовки у ВНЗ.
Важливим моментом у підготовці майбутніх вчителів є не тільки боротьба із стресами, але, перш за все - профілактика стресу.
2.2 Використання діагностичних технологій у визначенні стресостійкості педагога
З метою вивчення можливостей подолання стресових станів і виявлення найбільш ефективних шляхів виходу зі стресу в діяльності педагога був проведений формуючий експеримент, який проводився у м Бобруйську в СШ №1 з жовтня по квітень. В експерименті були задіяні 24 людини у віці від 25 до 50 років, що погодилися добровільно брати участь у дослідженні. Дванадцять з них склали експериментальну групу і дванадцять - контрольну групу.
Спочатку в обох групах було виміряно вихідний рівень особистісної тривожності за шкалами Спілбергера [40], психічних пізнавальних процесів пам'яті - методика «Оперативна пам'ять» [39] , уваги - методика «Таблиці Шульте» [39], методика «У якому стані ви перебуваєте» [5], методика «Стрес» [5] - для визначення здатності переносити стресові ситуації, а також дані вегетативної системи - пульс і дихання.
I. Вимірювання тривожності, як властивості особистості особливо важливо, оскільки це властивість багато в чому обумовлює поведінку суб'єкта. Певний рівень тривожності - природна і обов'язкова особливість активної діяльності особистості. У кожної людини існує свій оптимальний, або бажаний, рівень тривожності - це так звана корисна тривожність. Під особистісною тривожністю розуміється стійка індивідуальна характеристика, яка відображає схильність суб'єкта до тривоги і передбачає наявність у нього тенденції сприймати досить широкий «віяло» ситуацій як загрозливі, відповідаючи на кожну з них певною реакцією. Як схильність тривожність активізується при сприйнятті певних стимулів, розцінюємо людиною як небезпечні, пов'язаних зі специфічними ситуаціями загрози його престижу, самооцінці, самоповазі. Особи, що відносяться до категорії високотревожних, схильні сприймати загрозу своїй самооцінці і життєдіяльності у великому діапазоні ситуацій і реагувати дуже напружено, вираженим станом тривожності.
Бланк шкал самооцінки Спілбергера включає в себе інструкції та 40 запитань-суждений, 20 з яких призначені для оцінки рівня особистісної тривожності і 20 - ситуативної тривожності.
Середній показник особистісної тривожності в експериментальній і контрольній групах показали відсутність значних відмінностей: в експериментальній - 58, в контрольній - 56,8, що відноситься до розряду високої тривожності (більше 45).
2. Оперативна пам'ять. Оперативної називають пам'ять, розраховану на зберігання інформації протягом певного заздалегідь заданого терміну, в діапазоні від декількох секунд до декількох днів. Термін зберігання відомостей цієї пам'яті визначається завданням, що встала перед людиною, і розрахований лише на вирішення цієї задачі. Після цього інформація може зникнути з оперативної пам'яті. Цей вид пам'яті за тривалістю зберігання інформації та своїм влас...
