і.
Важливою особливістю оцінки фізичної працездатності, закладеної Купером у своїх тестах, є залежність підсумкових показників від віку тестованого. Однакову кількість балів, набрана людьми різного віку, в кожному випадку буде означати різну оцінку фізичної працездатності.
Більшість навантажень, що пред'являються організму при проведенні тестів Купера, можна віднести до «аеробним» - тобто виконуваних за рахунок використання кисню. Інтенсивність цих навантажень така, що дозволяє клітинам використовувати наявний в них і в притікає крові кисень, а не виконувати роботу безкисневих, відновлюючи кисневий дефіцит після її закінчення. Такі навантаження досить корисні для організму і навіть можуть застосовуватися людьми з ослабленим станом здоров'я.
Крім того, навантаження в тестах Купера носять так званих «глобальний» характер, тобто при їх виконанні в роботу включено більше 2/3 м'язової маси. Таким чином, ці навантаження роблять істотний вплив не тільки на м'язовий апарат, а й на системи, що забезпечують м'язову діяльність, насамперед, на серцево-судинну і дихальну. Отже, оцінюючи переносимість навантажень при виконанні тестів Купера, можна побічно оцінити функціональний стан серцево-судинної та дихальної системи.
Нижче наведено 12-хвилинний тест Купера (біговій тест).
Сам Кеннет Купер не рекомендує використовувати цей тести для оцінки фізичної підготовленості особам старше 35 років, якщо вони не мають гарної фізичної тренованості (Купер К. 1989).
Перед виконанням тесту необхідно провести 2-3 хвилинну розминку, щоб підготувати організм до фізичної роботи, а після виконання - затримку. Для заминки можна використовувати спокійну ходьбу.
В якості розминки підійдуть загальнорозвиваючі вправи на основні м'язові групи, також можна використовувати ходьбу і легкий біг.
Мета розминки - збільшити температуру в м'язах організму, що, серед іншого, є попередженням розвитку травм, а також викликати збільшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем, щоб забезпечити більш легке врабативаніе при подальшій тестуючої навантаженні.
Слід зазначити, що результати тестів будуть відрізнятися в залежності від якості проведеної розминки. Недостатня розминка або її відсутність, а також надлишкова розминка, яка викликала стомлення організму, негативно позначиться на результатах тесту і на його переносимості. Проведення тесту без попередньої розминки може викликати різке погіршення самопочуття або спровокувати загострення наявного захворювання. Оптимально проведена розминка позитивно позначиться не тільки на результатах тесту, але й на його переносимості.
- хвилинний біговій тест. За допомогою 12-хвилинного бігового тест Купера оцінюється стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яке людина здатна подолати бігом (або кроком) за 12 хвилин.
Передбачається, що протягом всього тесту людина виконує біг. Якщо тестований не справляється з цією вимогою, можна перейти на крок, секундомір, що відлічує 12 хвилин, при цьому не зупиняється. Чим більш тривалий час при виконанні тесту людина буде йти, а не бігти, тим гірше результат тесту. Після 12-ти хвилинного пересування змиритися подолану відстань в метрах і згідно з таблицею 14 оцінюється фізична підготовленість.
Говорячи про достоїнства своїх тестів, Кеннет Купер в числі інших називає такі:
. Результати тесту служать мотивацією для занять фізичними вправами. Спостереження за динамікою показників тестів є хорошим стимулом для продовження занять і підвищують інтерес до них.
. Тест допомагає визначити ризик виникнення захворювань серця. Як вже говорилося, в основі тестів Купер лежать фізичні навантаження, що пред'являють достатні вимогах до серцево-судинній системі. Тому, якщо організм, добре справляється з такими навантаженнями, можна говорити про хорошому функціональному стані серцево-судинної системи та її високої стійкості до розвитку захворювань. Навпаки, організм, погано справляється з даними навантаженнями, має ослаблену, малотренированного серцево-судинну систему, піддану виникнення різних патологій.
Здоровим людям можна проводити тести Купера самостійно
Таблиця 14. Оцінка фізичної підготовленості по 12-хвилинному беговому тесту Купера
Фізична подготовленностьПреодоленное відстань, мДевушкіЖенщіниЖенщіниЮношіМужчіниМужчіни13-19 лет20-29 лет30-39 лет13-19 лет20-29 лет30-39 леточень погана lt; 1600 lt; 1550 lt; 1500 lt; 2100 lt; 1950 lt; 1 900плохая1 600- 1 9001 550- 1 8001 500- 1 7002 100- 2 2001 950- 2 1001 900- 2 100удовлетворітельная1 900- 2 1001 800- 1 9001 700- 1 9002 200- 2 5002 100- ...
