-0,5665544440,5-119171614131211111-1,532292624222019181,5-245412824212927252-2,558524743403634322,5-371645853484542393-3,584756862575349463,5-497877972666157534-4,5110988982757065614,5-51231101009184777268
У лівому вертикальному стовпчику знаходять фактичний час сходження (округлене до 30 с), а у верхній горизонтальній рядку - число ударів пульсу за перші 30 з з 2-ї хвилини відновлення.
Через велику інтенсивність навантаження тест застосовують тільки при обстеженні спортсменів.
Критерії оцінки результатів гарвардського степ-тесту наведені в таблиці 12.
Таблиця 12. Оцінка результатів гарвардського степ-тесту
ОценкаИГСТОтлично90Хорошо80-89,9Средне65-79,9Слабо55-64,9Плохо55
Найбільші показники (до 170) відмічені у спортсменів екстракласу, тренуються на витривалість (лижні гонки, академічне веслування, плавання, марафонський біг та ін.).
Тест зі сходами. Тест зі сходами є найбільш фізіологічним, простим і доступним для спортсменів фізичної підготовленості.
Зазвичай використовується стандартна подвійна сходинка (висота кожної 23 см).
Застосовуються й інші ступінчасті ергометри. Так, V. Gottheiner (1968) пристосовує висоту сходи до довжини ніг обстежуваного. При довжині ніг до 90 см висота сходинки 20 см, при 90-99 см - 30 см, при 100-109 см - 40 см, а при 110 см і вище - 50 см.
При цьому довжина ноги обстежуваного вимірюється від вертельной точки до підлоги за допомогою номограми Gottheiner V. (таблиця 8). Потім на осі абсцис (АС) відкладаються значення довжини ноги, на осі ординат (АВ) - значення висоти сходинки в сантиметрах. З точки перетину перпендикуляра, проведеного з точки на осі абсцис, що відповідає довжині ноги обстежуваного, з лінією ДЕ, проводять пряму лінію на вісь ординат, отримують точку, відповідну шуканої висоті сходинки. Швидкість підйому контролюється метрономом. Кожна людина етап навантаження триває 4 хв. АД і пульс підраховують до і після навантаження.
Мінімальна кількість підйомів на сходинку, в якій зазначено кількість підйомів на подвійну сходинку в 1 хв протягом 4 хв, відповідає 75% максимального споживання кисню (МПK) для осіб середньої фізичної здатності різної статі, маси та віку.
Для орієнтовної оцінки результатів тесту користуються таблицею 13.
Таблиця 13. субмаксимальними навантаження при степ-тесті
Жінки (підйоми в 1 хв) Маса, кгВозраст, лет20-2930-3940-4950-59(167)(160)(154)(145)361616141041171614104517171410501717151054171715105918171510631818151068181815107218181510771818151081 і более18181610Мужчіни (підйом в 1 хв) Маса, кгВозраст, лет20-2930-3940-4950-59(161)(156)(152)(145)50201816135420191613592019161363211917136821191713722119171377211917148121191714862119171491 і более21201714
Над кожним стовпцем в дужках вказана частота серцевих скорочень (ЧСС уд/хв), відповідна середньої фізичної здатності жінок і чоловіків даної вікової групи. Якщо ЧСС обстежуваного при вказаній для нього навантаженні буде відрізнятися менш ніж на 10 уд/хв від наведеної в дужках величини, то фізичний стан його можна вважати задовільним. У випадку, коли ЧСС нижче цієї величини на 10 і більше, фізична здатність обстежуваного вище середньої, а якщо частота ЧСС на 10 і більше уд/хв вище цієї величини, то фізична здатність низька.
У дужках зазначена ЧСС, відповідна результатами тесту при середній фізичної здатності чоловіків і жінок даної вікової групи (по R. Shepard, 1969).
За степ-тесту можна досить точно вирахувати роботу в одиницю часу на підставі маси тіла, висоти сходинки і кількості сходжень за даний час за формулою:
W=BW х H х T х 1,33,
де W - навантаження, (кгм/хв), BW - маса тіла (кг), Н - висота сходинки (м), Т - кількість підйомів в 1 хв, 1,33 - поправочний коефіцієнт, враховує фізичні затрати на спуск зі сходів, які становлять 1/3 витрат на підйом. I. Ryhming (1953) запропонував степ-тест, за яким можна визначати МПK непрямим методом за допомогою номограми. Висота сходинок для чоловіків - 40 см, для жінок - 33 см. Темп сходжень - 22 сходинки в 1 хв., Протягом 6 хв. Потім по номограмі Астранда-Рімінг (1954) визначається МПK (див. Рис. Номограма Astrand-Ryh).
Тест Купера. (12-ти хвилинний тест Купера для визначення фізичної працездатності).
Кеннет Купер - відомий американський лікар-практик, який розробив численні тести для оцінки фізичного стану організму. Тести Купера прості й зручні, пройшли перевірку на тисячах ентузіастах і можуть бути рекомендовані людям різного віку і фізичної підготовленост...
