одному об'єкті в 4-5 хвилин.
Для розробки методик концентрації, можна використовувати вправу три кола raquo ;, запропоновані Станіславського. Вправа дозволяє гучності увагу. Робота уявіть трьох концентричні кола з певним змістом і подумки йде від великого до Чоловіки-сором'язливий. Переважно, ментальні образи великого кола включала попереднє уявлення вулиці, будинок, в якому він живе бере участь. Тоді легше перейти до середнього кола, основний зміст яких може бути кімната, в якій клас відповідає псих. Уявляючи основні елементи окружаю-ня свого становища, інтересах повинні піти в третій, невелике коло його уваги.
. Прийоми концентрації вправи, що використовують трьох кіл Рекомендується освоїти на перших 2-3 сеансів, зміцнити думки команди свої формулювання: Я починаю заняття по концентрації Подумки представлені даний час три кола: великий, всередині нього - середньому і середньому - невелика, ручка-главі велике коло моєї уваги - .. це передбачити і сприймається мені простір Це наше місто, вулиця, будинок, в якому я живу Це велике коло моєї уваги є й інша середу обмежена за стін ванної, вам, в якому я займаюся псих. Подумки ретельно стін і декору кімнати. Все тут має приємний і відпочити в цій кімнаті є ще один уявний коло моєї уваги., Спільно тільки себе, коли я дивлюся на себе, всі навколишні даний зникає, стає розмитим і туманним поглядом, я бачу тільки тіло :. обличчя, руки, ноги, тулуб ...
В.Л. Леві рекомендує наступні вправи, призначені для навчання увагу.
Безперервне споглядання - бути в зручній розслабленій позі, дивився на якийсь не надто складної теми (сірникову коробку, ка-randash, скло) протягом 3-5 хв, прагнути не відвернути об'єкта (можна блимати). Вивчіть тему знову і знову, намагаючись знайти в нім якомога більше деталей. Робіть цю вправу вам потрібно, поки не навчить-Тес відносно легко утримувати увагу на предметі.
Художня споглядання - вдивлятися в обраному пункті на спокійній дихання і видихніть, закрийте очі, наче стирання враження 30-50 разів. Ви можете вибрати інший ритм і: дивитися на видих, вдих закривати очі на, або дивлячись на об'єкт протягом 5 рахунків, і закривати очі на найближчі 5 рахунків. Художня безперервний споглядання дається легше.
Продуманий споглядання - безперервно або ритмічний споглядати будь-який товар протягом 3-5 хв. Тоді, закривши очі, спробуйте подумки згадати візуальний образ предмета у всіх його деталях (3-5 хв). Потім відкрийте очі і збирати оригінал з копією raquo ;. Повторити вправу кілька разів. Мета вправи - досягти чітку внутрішню бачення raquo ;. Це вправи з-запозичений з знаменитого художника Леонардо да Вінчі, який реко-заштопаних його своїм учням.
Внутрішня відеоскоп - ретельно 2-3 хвилини просту річ (ящиках), то інший (скло). Закривши очі, подумки поставити-ті ящики в склі. Повторіть цю вправу кілька разів, ускладнюючи його та об'єднання.
Ви можете тренувати увагу і використання уявного моделювання м'язових рухів, так званих ідеомоторних актів (від ідеї - ідеї і моторка - рух). Щоб зробити це, уявіть, що ви тримаєте пальці десять м'яч, постарайтеся відчути його розмір, вага, ступінь пружності і навіть вище шорсткою поверхні, облицьовані ворсистою тканиною. Тоді подумки повільно стискає і розтискає м'яч пальцями, переконавшись, що рухи були тільки уявні і пальці не рухаються. Ви не повинні забувати, він повинен бути тихим, ритмічним і досить глибоким.
Створення сенсорні зображення
Після занять банку протягом 4-5 хвилин, щоб зосередитися на уявному простої речі (власні пальчики, кінчик носа, і так далі. D.) Якщо перейти до більш складної чуттєвих образів (зорових, слухових, тактильних та ін.),
Чуттєвий образ - це активний спосіб впливу на психічний стан людини. Широко відомий той факт, що Флобер, автор роману надійно описати смерть Емми від отруєння миш'яком, ретельно досліджували в медичній літературі, як ця отрута діє на організму. Тим не менш, він так увійшов в образ героїні, що він сам з'явився металевий присмак у роті, блювання, діарея, типовий отруєння миш'яком, і йому довелося надавати медичну допомогу. Цей механізм звичайні чуттєві переживання повинні бути використані при виконанні кожної вправи психофізіологічну саморегуляцію.
Майже всі наявні в даний час варіантів, у тому числі аутогененной чают елемента сенсу уяви, як уявлення теплового распространенія- все тіло деяких областях (наприклад, правої руки). Формування чуттєвого образу. Почнемо з того, що протягом деякого часу, щоб зануритися великий палець правої руки в гарячій воді, і вся увага зосереджена на сприймалася в той час як відчуття, у тому числі кошти, фіксуючого зміна кольору шкіри. Чуттєвий образ може підсилити розум...
