дії, щоб зняти напругу.
. Відхід у хвороба - Це захисний механізм проявляється в тому, що наявність цього (психосоматичних розладів), і часто уявні хвороби виправдовує свій неспроможність, людина відмовляється органів вирішувати свої проблеми. Він, як правило, піклуються і визнання інших володіти біль, слабкість.
. Сновидіння - уявний сценарій, в якому виконана, хоча і в спотвореному вигляді захисту, або, що бажання суб'єкта, який має тенденцію до збільшення нічого актуальність і важливість їхнього життя, поліпшити своє значення і контроль над іншими.
. 3 Методи психічної саморегуляції
Головний захист від їх руйнівного впливу - вміння спонтанно і щиро IC висловити свої почуття. Головне - не боятися проявляти свої почуття, будь то незадоволеність, шипована або гнів. Впевнено висловлюючи своє почуття про ситуацію, їхні думки про те, що відбувається, ви, по суті, такий розкуто поведінка викликає симпатії оточуючих і встановити їх на користь думки. Така реакція на психологічну агресію ставить у незручне становище і коригувати свою поведінку причини.
У ситуаціях протистояння, коли ви чинити тиск на заявах, які зачіпають ваші достоїнства, висунув здатність проявляти стриманість, зробити це іноді дуже складно, але дуже допомогти йому дістатися до першої методи психічної саморегуляції.
Справа в тому, що м'язова діяльність пов'язана з емоційною сферою, бачив, але даючи. У розмовній мові досить часто вираз кам'яне обличчя raquo ;, кайф raquo ;. Так характеризують напруження м'язів при негативній емоційний. Виправдано вираз сміятися до упаду raquo ;, бо при сильних м'язів сміху відпочити так, щоб руки опускаються, ноги і відчуває себе людина, щоб сісти ( падіння ).
У 1922 році американський нейрофізіолог Е. Якобсон виявив, що між м'язовою напругою і розумової втоми, існує пряма кореляція: чим більше людина втомився морально, тим більше народила свої м'язи. Після гарного друга відпочинку і під час відсутності підвищених нервових м'язів натяжних розслабитися.
За спостереженнями Е. Якобсона, кожен тип емоційної напруги збудження відповідає певної групи м'язів, так що м'язи знаходяться в розслабленому стані, ви повинні отримати мозок, щоб відпочити. Тим не менш, це може викликати протилежний ефект - для розслаблення м'язів, а потім інші будуть мозок. У перспективі Е. Якобсон запропонував власний терапевтичний метод отримує ім'я-набір метод прогресивного прогресивної релаксації. Raquo; Під релаксації розуміється не тільки розслаблення м'язів, а й протилежне психічної діяльності - психічної релаксації. Raquo;
Управління увагу
Увага - це вибірковий підхід і концентрація свідомості на певних об'єктах і явищах. Це сприяє зміцненню точність і швидкість психічних процесів. Зверніть увагу, як добре управляється світловий промінь дозволяє виділити той чи інший об'єкт, визначається на лижах явище чи подумки із записом чіткої послідовності їх почуття в різних частинах тіла.
Велике значення для оволодіння технікою саморегуляції відпрацювання навичок концентрації. Концентруючи мислення, щоб зрозуміти людину, щоб зосередити свої думки на головній у цей момент або. Відомо, що біль викликає мимовільне концентрації від стану внутрішнього середовища. Тим не менш, ви можете дізнатися в такому управління увагою Збільшити навіть у сильному болі SNI-жати своє значення, звернув свою увагу на інших явищ, або з певними луг діяльності. Наприклад, фізик Б. Паскаль боровся зубного болю, зосереджуючись на вирішенні складних математичних задач.
Увага і сприйняття тимчасових інтервалів тісно пов'язані з іншими функціями, в тому числі емоціями. Це легко перевірити за допомогою наступного тесту.
Подивіться на годинник і спробувати згадати п'ять-секундний інтервал. Тепер, увага, час і почати його подумки підраховувати. Підрахунок 10 інтервалів, знову дивлюся на годинник. Якщо ви раді, 10 інтерв'ю, риболовля буде вважатися менш ніж за 50 секунд. Чим більше ви раді, рахунок. Тест може бути спрощена, якщо час для виявлення і подумки порахуйте до 20, намагаючись заходи 20. Якщо пройшло менше 16 секунд, а потім свій-збудження досить сильне.
Концентрація Поїзд різними способами, в тому числі шляхом зосередження уваги на повторювані рухи зовнішніх об'єктів. Ви можете використовувати вже згадану годинник. У початкових стадіях тертя фокусування уваги на необхідності закріпити другу руку, а потім. За цим слід перейти до зосередити увагу на деякі заздалегідь мета- (кнопки, палець, і так. D.). Для початку це вправу потрібно з однієї хвилини і повторювати це кілька разів на день, ви повинні принести період безперервного спільного галасливий центрі уваги на...
