руками [28]. Присутності незначного польоту (в межах 15-30 см). Темп ходьби в крокової імітації становить від 110 до 130 кроків у хв. Швидкість пересування - 2,4-3 м/с. p>
Прижковая імітація висуває підвищені вимоги до серцево-судинної, дихальної систем організму, а також до кістково-зв'язкового апарату. Тому без попередньої підготовки приступати до стрибкової імітації. Треба строго дозувати обсяг стрибкової імітації. У лижників молодших розрядів в кінці підготовчого періоду обсяг тренувального навантаження в стрибкової імітації досягає 3 км в одне заняття, а протягом місяця становить 25-30 км [29].
Бігова імітація застосовується на крутих підйомах і сприяє підвищенню функціональних можливостей лижників. Вона відтворює руху лижника при відсутності ковзання на крутих підйомах, коли йому необхідно підтримати або збільшити швидкість шляхом почастішання бігових кроків. Це вправу доцільно застосовувати на другому етапі підготовчого періоду в поєднанні з стрибкової імітацією. Бігова імітація може становити 1/3 - 1/4 загального обсягу імітації на цьому етапі [28].
Імітаційні вправи, проводяться в підготовчому періоді, сприяють правильному розумінню техніки, більш глибокому засвоєнню і закріпленню основних елементів лижних ходів, а також сприяють розвитку сили і витривалості відповідних м'язів [11]. p> Отже, тренування з використанням імітації спрямовані в основному на розвиток функціональних можливостей спортсменів. Проте, підбираючи раціональні швидкості пересування і рельєф місцевості, можна одночасно керувати процесом технічного вдосконалення лижників [22].
Застосування вправ на лижероллерах являє собою більш високу ступінь літньої підготовки лижника-гонщика. До того, як лижник опанує імітаційної ходьбою і ковзаючим бігом, на лижоролерів ставати недоцільно [32].
Такий засіб тренування, як лижоролерів є універсальним. Тренувальне навантаження, виконувану на лижероллерах, у міру зростання спортивної майстерності збільшують. У спортсменів О™О™О™-О™О™ розрядів вона становить до 10-15% загального обсягу циклічної тренувального навантаження. В одному занятті спортсмени проходять на лижероллерах до 15-20 км, а за весь підготовчий період - від 150 до 300 км. Швидкість пересування на лижероллерах в підйом середньої крутизни (5-7 Лљ) становить від 3,2 до 3,8 м/с. Темп пересування коливається від 45 до 60 циклів у хв. [29]. p> Лижероллери й роликові ковзани доцільно застосовувати для розвитку переважно вегетативних функцій та вдосконалення окремих елементів техніки пересування на лижах [3]. p> Серед способів пересування на лижероллерах найбільш часто вживаними є два: одночасний одношажний і попеременний двушажний. Рідше зустрічається бесшажний хід. Першим способом долаються рівнинні ділянки і дуже часто пологі підйоми (до 5 Лљ), чого в лижних гонках не буває. Використання одночасного ходу на підйомах можливо завдяки хорошій якості кочення лижероллерах і високої фізичної підготовки спортсменів. Поперемінний хід застосовується переважно на підйомах.
У попеременном двушажном ходу існують деякі особливості в техніці подолання різних за крутизні ділянок, оскільки зі зміною умов пересування на підйомах змінюються швидкість, довжина і частота кроків. Невисока частота кроків - головна особливість пересування на лижероллерах. Встановлено, що різної інтенсивності пересування відповідають певні співвідношення параметрів довжини і частоти кроків. Зростання їх значень із зростанням швидкості неравнозначно. На крутих підйомах зростання інтенсивності обумовлений більшою мірою збільшенням довжини, ніж частоти кроків. На пологих схилах збільшення темпу рухів є головною умовою зростання швидкості [22].
У пересуванні на лижероллерах використовують переважно цілісне виконання різних ходів з акцентом на наступні рухові дії:
а) одночасний бесшажний хід: рівномірний розподіл маси тіла на обидві ноги протягом всього циклу руху; активну участь тулуба в відштовхуванні руками з амплітудою згинання його від майже вертикального до горизонтального положення, що характерно і для інших одночасних ходів; невелика затримка тулуба в зігнутому положенні після закінчення поштовху руками, це особливо важливо для високій швидкості; невелике підведення на шкарпетки перед постановкою палиць на опору для посилення навалу тулуба на палиці спочатку поштовху; плавне випрямлення тулуба після закінчення відштовхування руками.
б) одночасний одношажний хід: рівноцінне (краще почергове) використання в відштовхуванні і правої та лівої ноги; виконання відштовхування ногою при виносі рук вперед; невелике підведення на носок опорної ноги перед постановкою палиць на опору; постановка палиць майже вертикально (кут близько 80 Лљ) і значно попереду носка черевика; при відштовхуванні руками спочатку невелике згинання їх у ліктьовому суглобі разом з нахилом тулуба і потім активний випрямлення при завершенні поштовху; майже повне розгинання тулуба при маху рукам...
