еми і функції організму спортсмена [20].
На 1-му етапі підготовчого періоду (травень-липень), який можна назвати общеподготовітельном, слід використовувати преімущесвенно кошти, розвиваючі загальну, швидкісну і силову витривалість з широким діапазоном рухових навичок, наближених за навантаженням до лижних гонок.
Засоби виховання загальної, швидкісної та силової витривалості послужать гарною основою для розвитку спеціальною витривалості в осінньому періоді тренування. Такими засобами є:
- рівномірний біг зі слабкою і середньою інтенсивністю по м'якому грунту (трава, мох, хвоя) слабопересеченной місцевості.
- різновиду ходьби середньої та сильної інтенсивності по сильнопересеченной місцевості в м'якому взутті і по м'якому грунту. В одній тренуванні краще об'єднувати біг і ходьбу. p> - комбіновані змагання, що включають біг, греблю, Велоїзда, плавання на дистанцію від 5 до 25 км. Біг і велоїзда - бажано по сильнопересеченной місцевості. p> До допоміжних засобів, які використовуються в цьому періоді і створює запас рухових навичок, відносяться засоби активного відпочинку, а саме:
- різні спортивні гри на місцевості: ручний м'яч, волейбол, баскетбол.
- катання зі слабкою і середньою інтенсивністю на лижероллерах про роликових ковзанах.
Всі ці кошти створюють хорошу базу для розвитку спеціальних якостей на другому етапі підготовчого періоду, який можна назвати спеціально-підготовчим (серпень-листопад). Тут слід використовувати такі засоби:
- різноманітні імітаційні вправи на пересіченій місцевості з палицями і без.
- різновиду ходьби і бігу по різному грунту (по ріллі і по лісі), з різною інтенсивністю, до граничною.
- змагання з пересіченій місцевості з включенням підйомів, подоланих імітацією з палицями, і відрізків, прохідних швидкою ходьбою.
Допоміжні засоби:
- гімнастика зі снарядами, на снарядах з виконанням складних технічних елементів.
- ходьба з обтяженнями.
- вправи з амортизаторами, полегшеною штангою [31].
В осінньо-зимовому етапі засоби тренування мають більш виражений спеціальний характер. Основне місце в тренуваннях займають пересування на лижероллерах різного типу, біг з імітацією на підйомах, кросовий біг, спеціальні вправи на силову витривалість і в кінці етапу пересування на лижах [20].
По ефективності впливу спеціальні вправи для розвитку витривалості можна розташувати в наступній послідовності:
1. Пересування на лижах (Лижероллерах) поперемінним бесшажним ходом;
2. Пересування на лижах (Лижероллерах) одночасним бесшажним ходом;
3. Пересування на лижах (Лижероллерах) при відштовхуванні спочатку однією, потім іншою рукою;
4. Моделювання роботи руками при проходженні змагальної траси на лижах (лижероллерах);
5. Вправляючись ение на тренажерах;
6. Прижковая імітація поперемінного двухшажного ходу з палицями [12].
Широке застосування в практиці лижного спорту отримали такі кошти тренування, як імітація поперемінного двухшажного ходу в підйоми з лижними палицями в поєднанні з бігом на спусках, і особливо пересування на лижероллерах [28].
Імітаційні вправи для лижника-гонщика поділяються на три групи:
1) вправи, імітують ковзний крок;
2) вправи, імітують поперемінні ходи;
3) вправи, імітують одночасні ходи [11].
Імітація поперемінного двухшажного ходу включає чотири різновиди: спеціалізовану ходьбу, крокову імітацію, прижковую і бігову імітацію. Структурно всі три види імітації поперемінного двухшажного ходу мають певну схожість, але в той же час відрізняються один від одного.
Спеціалізована ходьба відтворює руху лижника при поганих умовах ковзання, коли відсутня прокат, тобто вона імітує ступающий крок. У ходьбі основне навантаження несуть м'язи ніг, тому що цей вид вправ застосовується зазвичай без використання лижних палиць. Характеризується відсутністю польоту. За допомогою спеціалізованої ходьби в підйоми вдосконалюють дуже важливу деталь техніки лижного ходу - підгортають рух опорною ногою. Крім того, вона є хорошим засобом відпрацюванні частоти рухів [28]. За одне тренування в кінці підготовчого періоду лижники молодших розрядів повинні вміти пройти спеціалізованої ходьбою до 5 км. Частота кроків - 120-140 в хв. швидкість пересування повинна становити від 2,6 до 3,1 м/с. Загальний обсяг тренувального навантаження, виконаної у спеціалізованій ходьбі за підготовчий період, для лижників молодших розрядів становить до 90 км. Спеціалізовану ходьбу слід починати застосовувати раніше інших видів імітації. p> Крокова імітація також відтворює рухи лижника при поганих умовах ковзання, коли спостерігається незначний прокат [29]. Вона на відміну від спеціалізованої ходьби робиться за рахунок акцентованого розгинання ноги в колінному суглобі після попереднього подседания і відштовхування ...
