ті розслабленого тіла і тепла в м'язах. У виникає стані напівдрімоти спортсмен сприймає словесні формулювання, нічого не повторюючи, що не протидіючи, не напружуючись, але й не відволікаючись. Метод впливу - навіювання, вплив як на свідомість, так і на підсвідомість спортсмена.
5. Навіяна сон із збереженням рапорту. Раппорт означає в даному випадку зв'язок між ведучим сеанс і спортсменом, його високу сприйнятливість до того, що говорить провідний в процесі цього сну. Завданням є вплив на підсвідомість. Метод впливу - імперативне (наказовий) навіювання з формуванням установки на реалізацію змісту навіювань в поведінці, діях, переживаннях, вольових зусиллях.
6. Аутотренінг. Це самостійне, без сторонньої допомоги, використання вивчених або заздалегідь підготовлених навіювань в стані глибокого розслаблення і спокою (релаксації) або в стані так званого аутогенного занурення, із завданням створення необхідного психічного стану. У процесі аутотренінгу завершується перехід навіювання в самонавіювання, удосконалюються механізми саморегуляції.
7. Роздуми, міркування. Основні способи перекладу навіювань і самовнушений в самопереконання - вищі рівні самосвідомості і саморегуляції.
Планомірне використання представленої системи методів дозволяє досить повно і глибоко проникати в систему відносин спортсмена, формувати програму майбутніх дій і переживань, установки на реалізацію цих програм поведінки в потрібні моменти тренування і змагання.
Стрижнем кожного з представлених заходів є зміст навіювань і переконань. Нижче в якості прикладів наводяться деякі з спеціально розроблених навіювань для кожного з видів відносин ( нумерація відповідно). Тексти даються стосовно до сеансів гетеро - і аутотренінгу, тобто представлені як самонавіювання.
1. Роки тренувань зробили мій організм у вищій ступеня адаптивним до будь фізичних навантажень.
У рамках існуючого режиму я можу витримати практично будь-яку фізичне навантаження.
Те, що закладено в мене роками тренувань, забезпечує мені базу для перенесення ще вищих навантажень.
З кожним тренуванням рівень моєї тренованості зростає. Я нерідко помічаю під час тренувань, що в мені відкриваються все нові й нові можливості.
2. Я відмінно знаю, що мій організм відрізняється швидким і якісним відновленням.
Як би я не втомився на тренуванні, я абсолютно точно знаю, що добре відновлюсь після неї, відновлюсь настільки, що чергова тренування пройде ще більш продуктивно.
Навіть дуже високі тренувальні навантаження будуть здаватися мені цікавою грою, в результаті якої я неодмінно виграю, виграю високу тренованість і здатність швидко і якісно відновлюватися після будь-яких навантажень.
3. Як би і пі втомився на тренуванні, я зберігаю життєрадісність, бадьорість, оптимізм.
У піки тренувальних навантажень я іноді відчуваю велику втому. Але я знаю, що ці стани треба перетерпіти, так як тільки пройшовши їх я можу очікувати зростання моїх результатів.
По минулому досвіду я знаю, що, поборів свою млявість в період великий, іноді болючою втоми і зберігши гарна якість роботи, я через місяць-півтора отримаю стрибок моїх спортивних результатів. І це вселяє в мене спокійну впевненість.
4. Я знаю, що зараз моя тренованість дійшла до такого рівня, що подальше зростання результатів можливий тільки за рахунок граничного якості виконання всіх тренувальних вправ.
Кожна вправа я буду виконувати з повною віддачею сил. У кожній вправі я буду доводити себе до втоми і потім, долаючи себе, повторювати вправу ще і ще раз.
У кожній вправі я буду робити все, на що здатний, і додавати до цього ще чуть-чуть.
Я чудово розумію, що саме ці завершальні зусилля і є тим, що буде піднімати мою тренованість все вище і вище.
Велике значення мають і самонавіювання.
Наведемо приклади самонавіювання спокійній бойової впевненості.
Я впевнено підходжу до змагань.
Я зробив усе, що від мене вимагалося. Тепер залишається тільки спокійно і впевнено реалізувати те, що в мене закладено.
Наближення спортивне свято викличе у мене велике наснагу і загальний підйом.
Я довів своїми стартами, що я загартований боєць. Давно пішли геть передзмагальна невпевненість, тривожність. На зміну їм прийшли усезростаюча впевненість в собі, спокій і холоднокровність, легкість, розкутість, стійкість по відношенню до будь-якої збиває ситуації.
Я відчуваю на старті хвилювання, що переходить у бойове наснагу.
Я віддам всі свої сили боротьбі, все до кінця.
Спокійна бойова впевненість - ось мій стан в період змагань.
Відомо, що будь-яке виховання неефективно без самовиховання. Особливо виразно це проявляється в спорті вищих досягнень при вихованні спортивного характеру. Хороший педагог повинен не тільки навчати і виховувати своїх учні...
