язи і дайте партнерові повільно, до кінця випрямити м'яз. Тільки пам'ятайте, що інша людина не відчуває, що відбувається у вас в організмі. Якщо ви відчуваєте дискомфорт - негайно скажіть про це помічникові. І лише після подібних іграшок переходите до динамічної (різкі махи, пружинисті руху) або ізометричної (Опір будь-якої перешкоді, наприклад, ви впираєтеся ногою в стіну, як б намагаючись її відсунути) розтяжці.
Перш ніж вибрати ту чи іншу вправу на розтяжку, проаналізуйте своє тренування. Які м'язи були задіяні? Намагайтеся зробити так, щоб і в розтягуванні брали участь ті ж м'язи. І взагалі, перед тим, як прагнути до однієї мети - сісти на шпагат - намагайтеся трохи потягнути все, що тільки зможете. Тоді й шпагат дасться легше. До речі, кожну вправу не повинно тривати довше 20 секунд, інакше можна одержати розтягання.
І останнє з правил: розтяжка спочатку не найприємніше заняття. Дискомфорт - звичайний її супутник. Але при цьому не повинно бути болі! Вона анітрохи не поліпшить вашу форму, швидше, навпаки.
І ще одне, жінки більш гнучкі, однак, чоловікам не варто зневірятися. Їхні шанси залишатися гнучкими досить довго не так вже й малі, як це може здатися. У принципі, будь-яка людина може сідати на подовжній і поперечний шпагат і згортатися в кільце. Головне під час тренувань - не забувати про вправи на розтяжку.
Щоб значно поправити справу, достатньо 10-20 хвилин на день. Причому, це не тільки поліпшить вашу гнучкість, але і зніме напругу з натруджених м'язів після силової гімнастики.
Однак, займаючись, потрібно пам'ятати про заходи обережності. Адже розтягування - саме травматично небезпечне вправу. Не варто намагатися відразу ж привести м'язи, на які припадає основне навантаження при гімнастики на гнучкість, в ідеальний стан.
Розтягнення - це найменша біда, яка може трапитися з зайво старанними товаришами.
Та й взагалі, перш ніж виконувати ті чи інші вправи на розтяжку, порадьтеся з тренером. Є види тренувань, які, наприклад, суворо протипоказані дітям і людям старшого покоління (так, що не намагайтеся зробити зі своєї дитини гутаперчевого хлопчика). (3)
4. Висновок. <В
На закінчення можна зробити висновок, що гнучкість - це інтегральна оцінка рухливості ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву: активну, характеризуемую величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ, завдяки своїм м'язовим зусиллям; пасивну, характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил. Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, визначальна ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності. Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. У...
