загальному вигляді їх можна класифікувати не тільки по активній і пасивної спрямованості, а й за характером роботи м'язів. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані стато-динамічні вправи. Гнучкість залежить від: будови суглобів, еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок, психічного стану, ступеня активності розтягуваних м'язів, розминки, масажу, температури тіла і середовища, добової періодики, віку, рівня силової підготовленості, вихідного положення тіла і його частин, ритму руху, попереднього напруження м'язів.
Методи виміру гнучкості в даний час не можна визнати досконалими. На це є серйозні причини. У наукових дослідженнях її звичайно виражають у градусах, на практиці ж користуються лінійними заходами. Для визначення розмаху рухів у суглобах живої людини використовуються різні конструкції гоніометрів (математичний метод), а також електрогоніометров. Загальний недолік гоніометрів той, що їхня вісь обертання необхідно встановити відповідно осі обертання суглоба, в якому виконується вимірювання. Точне ж визначення осі неможливо, особливо в тому випадку, якщо в процесі руху вона переміщується. Світлова реєстрація рухів дозволила не тільки фіксувати якесь положення (фотографія), а й виміряти амплітуду руху в процесі руху (кінозйомка). Істотні недоліки світлової реєстрації полягають в подальшій обробці для отримання даних про ступінь рухливості в суглобах.
Поява рентгенологічного методу дослідження відкрило можливості для вивчення суглобів на живій людині. Він володіє тим важливим перевагою, що дозволяє бачити розташування кісток, отже, і точно виміряти кути між їхніми поздовжніми осями. Однак рентгенографія дозволяє вивчати співвідношення суглобових поверхонь кісток тільки у фіксованому положенні. Заповнити цей недолік дозволяє кінорентгенос'емка, яка дозволяє не тільки простежити за співвідношенням суглобних поверхонь у процесі виконання руху, а й провести розрахунки.
По нахилі вперед судять про рівень розвитку гнучкості. Для цього випробуваний, стоячи на сходинці або столі, до якого вертикально приставлена лінійка із сантиметровими діленнями, виконує нахил вперед. Гнучкість оцінюється відстанню від кінчиків пальців руки до опори. Але цей спосіб не можна визнати задовільним для оцінки рівня загальної гнучкості.
При способі Ф.Л. Доленко гнучкість тіла визначають шляхом вимірювання ступеня максимального прогину із заданого вихідного положення. Цей спосіб виміру гнучкості стабільний.
Можна зробити висновок, що в наукових дослідженнях використовуються оптичні, механічні, механіко-електричні та рентгенографічні методи вимірювання об'єму руху в суглобах. У практиці ж тренерської роботи використовуються найбільш прості механічні методи.
Основне завдання вправ на розтягування полягає в тому, щоб збільшити довжину м'язів і зв'язок до ступеня, відповідної нормальної анатомічної гнучкості. Для розвитку гнучкості використовуються різні прийо...
