и тренування будуть розглянуті на прикладі оздоровчого бігу. У разі використання інших циклічних вправ зберігаються ті ж принципи дозування тренувального навантаження. p> За ступенем впливу на організм в оздоровчій фізичної культури (так само, як і в спорті) розрізняють порогові, оптимальні, пікові навантаження, а також понад навантаження. Однак ці поняття щодо фізичної культури мають дещо інший фізіологічний зміст. p>
Порогова навантаження - це навантаження, що перевищує рівень звичної рухової активності, та мінімальна величина тренувального навантаження, що дає необхідний оздоровчий ефект: відшкодування відсутніх енерговитрат, підвищення функціональних можливостей організму і зниження факторів ризику. З точки зору відшкодування відсутніх енерговитрат порогової є така тривалість навантаження, такий обсяг фізичного навантаження, які відповідають витраті енергії не менш 2000 ккал на тиждень. Такий витрата енергії забезпечується при бігу тривалістю близько 3 год (3 рази на тиждень по 1 год), або 30 км бігу при середньої швидкості 10 км/ч, так як при бігу в аеробному режимі витрачається приблизно 1 ккал/кг на 1 км шляху (0,98 у жінок і 1,08 ккал/кг у чоловіків). p>
Оптимальне навантаження - це навантаження такого обсягу й інтенсивності, що дає максимальний оздоровчий ефект для даного індивіда. Зона оптимальних навантажень обмежена знизу рівнем порогових, а зверху - максимальних навантажень. p>
Пікові навантаження - це субмаксимальная фізичне навантаження, яке може витримати організм. Такий тип навантаження не застосовується у оздоровчої фізичної культури. p> У зв'язку з цим все, що виходить за рамки оптимальних тренувальних навантажень, не є необхідним з точки зору здоров'я. Оптимальні навантаження забезпечують підвищення аеробних можливостей, загальної витривалості і працездатності, тобто рівня фізичного стану та здоров'я. Завдання ж оздоровчої фізкультури - зміцнення здоров'я шляхом розвитку загальної (а не спеціальної) витривалості і працездатності. br/>
ОБСЯГ І ІНТЕНСИВНІСТЬ НАВАНТАЖЕННЯ
Ефективність занять перебувати у залежність у першу чергу від величини фізичної навантаження. Доведено, що тільки інтенсивна та різноманітна м'язова діяльність, що ставить підвищені вимоги до організму, удосконалює і розвиває його. Тому для того, щоб досягти ефективності лікувальної фізкультури, необхідно, щоб навантаження була досить високою.
Так, Хеттінктон встановив, що статична м'язова тренування з інтенсивністю нижче 30% від максимальної сили не дає ніякого збільшення сили. Гундлах, Карвонен спостерігали зростання досягнень тільки в тих випадках, коли тривалість навантаження становила не менше 30 хвилин.
З необхідністю нормування навантаження лікуючий лікар і методист зіштовхується на Протягом усього курсу лікування, як при виконанні окремих вправ, так і при визначенні сумарного впливу всіх видів лікувальної фізкультури. При цьому ...
