ров'я. Крім того, необхідно враховувати вікові фізіологічні зміни в організмі в процесі інволюції. Все це обумовлює специфіку занять оздоровчою фізичною культурою і вимагає відповідного підбору тренувальних навантажень, методів і засобів тренування. p> У оздоровчої тренуванні (так само, як і в спортивній) розрізняють такі основні компоненти навантаження, що визначають її ефективність: тип навантаження, величину навантаження, тривалість (обсяг) і інтенсивність, періодичність занять, тривалість інтервалів відпочинку між заняттями.
Крім оздоровчого тренування, заняття фізичною культурою повинні включати навчання основам психорегуляції, загартовування і масажу, а також грамотний самоконтроль і регулярний лікарський контроль. Тільки комплексний підхід до фізкультури на курорті може забезпечити ефективність занять для докорінного поліпшення здоров'я людини, а значить і фізичних якостей.
СКЛАДОВІ ЧАСТИНИ ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КультРа НА КУРОРТІ
ТИП НАВАНТАЖЕННЯ
Характер впливу фізичного тренування на організм залежить, насамперед, від виду вправ, структури рухового акту. У оздоровчої тренуванні розрізняють три основних типи вправ, що володіють різної виборчої спрямованістю:
1 тип - циклічні вправи аеробного спрямованості, що сприяють розвитку загальної витривалості; p> 2 тип - циклічні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості, розвиваючі загальну і спеціальну (швидкісну) витривалість;
3 тип - ациклічні вправи, що підвищують силову витривалість. Однак оздоровчим і профілактичним ефектом відносно атеросклерозу і серцево-судинних захворювань володіють лише вправи, спрямовані на розвиток аеробних можливостей і загальної витривалості. (Це положення особливо підкреслюється в рекомендаціях Американського інституту спортивної медицини.) У зв'язку з цим основу будь-якої оздоровчої програми для людей середнього та похилого віку повинні складати циклічні вправи, аеробної спрямованості (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Віру, 1988, і д.р.). p> Дослідження Б. А. Пирогова (1985) показали, що вирішальним фактором, що визначає фізичну працездатність людей середнього віку, є саме загальна витривалість, яка оцінюється за величиною МПК. p> У середньому і літньому віці на тлі збільшення обсягу вправ для розвитку загальної витривалості та гнучкості знижується необхідність у . Навантаженнях швидкісно-силового характеру (при повному виключенні швидкісних вправ). Крім того, у осіб старше 40 років вирішальне значення набуває зниження факторів ризику ІХС (нормалізація обміну холестерину, артеріального тиску і маси тіла), що можливо тільки при виконанні вправ аеробної спрямованості на витривалість. Таким чином, основний тип навантаження, використовуваний в оздоровчій фізичній культурі, - аеробні циклічні вправи. Найбільш доступним і ефективним з них є оздоровчий біг. У зв'язку з цим фізіологічні основ...
