необхідно правильно оцінити величину навантаження.
У результаті фізичних вправ в організмі відбувається цілий ряд змін. Ці зміни і характеризують навантаження, величена якій знаходитися в Залежно від обсягу, інтенсивності та умов виконання вправи.
Об'єм визначається довжиною дистанції, кількістю повторень, тривалістю занять та іншими показниками сумарного кількості роботи.
Значно важче визначити інтенсивність, під якою мається на увазі напруженість роботи і ступінь її концентрації в часі. Вона виражається і характером фізіологічних і біохімічних змін в організмі, ступенем психічного напруги і характеризується ступенем напруженості при виконанні якого-небудь однієї вправи, або часткою сумарного обсягу швидкісних, силових вправ у загальному обсязі навантаження (відносна інтенсивність).
Нерідко інтенсивність вживається як синонім швидкості, тому в циклічних формах лікувальної фізкультури її можна визначити у відсотках до максимальної швидкості і числу рухів
Об'єм і інтенсивність - це дві сторони одного явища. Однак у різних періодах застосування лікувальної фізкультури і в різних формах вони виявляються не однаково. Так, при ходьбі по мало пересіченій місцевості інтенсивність не досягає високих ступенів, оскільки тут визначальний параметр - тривалість. Навпаки ходьба пов'язана з підйомами, викликає посилене функціонування органів і систем, у зв'язку з чим інтенсивність значно зростає.
Під час ігор зусилля відбуваються лише а певний момент, у зв'язку з чим інтенсивність змінюється від великий до малої.
При великих за обсягом навантаженнях, але малої інтенсивності можуть бути не значні зміни в організмі. Наприклад, ходьба в повільному темпі по малопересеченной місцевості. Так само і значні за інтенсивністю навантаження, але малі за обсягом можуть викликати лише не великі зміни в організмі. Таким чином, навантаження обумовлюється взаємодією її обсягу та інтенсивності. Для того щоб забезпечити розвиненіша функціональних здібностей, треба, щоб обсяг і інтенсивність досягали певної величини. p> Найбільш ефективний вплив на зростання функціональних можливостей організму, активізацію м'язових білків, збільшення швидкості, сили і витривалості надає інтенсивності. Тому при визначенні величини навантаження виходять з допустимої інтенсивності. Обсяг навантаження - необхідна основа для підготовки організму, його систем до подальшого нарощування інтенсивності.
ДИХАННЯ ПІД ЧАС ЗАНЯТЬ ОЗДОРОВЧОЇ Фізична культура
Правильно дихати - це, значить, дихати вільно, глибоко, включаючи в роботу всі дихальні м'язи, вдих і видих робити через ніс.
Особливе значення для людини має дихання через ніс. Людина завжди повинна намагатися дихати через ніс.
З допомогою носового дихання можна контролювати величину фізичного навантаження. Якщо під час оздоровчого бігу дихати через ніс неможливо і доводиться дихати через рот, значить, навантаженн...
