чи на спині і на животі. Кожен рух повторюють 4-5 разів, потім біг або підстрибування. Закінчують ранкову гімнастику спокійній ходьбою. p> Біг і підстрибування повинні бути неодмінною складовою частиною всіх комплексів ранкової гімнастики. Встановлено, що саме ці вправи є найбільш ефективними для дітей під час ранкової гімнастики. Однак біг і підскоки НЕ повинні здійснюватися у швидкому темпі, зокрема для підстрибування темп повинен становити 12-15 подскоков за 10 с, стрибки повинні бути невисокими, слід злегка відривати шкарпетки від підлоги.
М. Н. Аляб'єва пропонує підвищений руховий режим для дітей підготовчої групи дитячого саду з метою зниження у них простудних захворювань.
Підвищений руховий режим складається з тижневих циклів щоденних фізичних вправ у спеціально виділені 2 дня і з півторагодинних прогулянок у інші 3 дня, коли заняття з фізкультури не заплановані, а також 2 дні відпочинку в домашніх умовах.
Раціоналізація обов'язкових занять з фізкультури полягає в найбільш оптимальному варіанті організації дітей, підвищення фізичного навантаження, збільшення моторної щільності занять, включення вправ швидкісно-силового характеру. При плануванні прогулянок 35 хв відводять рухливим іграм, спортивним розвагам і естафетам. Проведені дослідження показали, що допустимими у функціональному відношенні для часто хворіючих дітей були фізичні навантаження, при яких частота серцевих скорочень (ЧСС) становила від 150-170, за наявності у дітей хронічного вогнища інфекції (хронічного тонзиліту, аденоїдів та ін), до 130 (На початку циклу занять). З урахуванням викладеного фізіологічна крива проведених занять має многовершінний характер з ЧСС в діапазоні 110-130с окремими піковими навантаженнями, відповідними ЧСС 150 і 170. Іншими словами, заняття фізичною культурою повинні здійснюватися так, як проявляється природна рухова активність у ранньому постнатальному віці.
Аналіз отриманих даних свідчить про те, що одноразове заняття фізкультурою і одноразова прогулянка з підвищеним обсягом фізичного навантаження надавали більш виражений ефект у порівнянні з наведеними за загальноприйнятою методикою. Період відновлення досліджуваних показників дорівнював 5 хв, як і у дітей, займалися за звичайною методикою. Відновлення гемодинамічних показників не перевищувало 5 хв.
При систематичних заняттях з підвищеним фізичним навантаженням протягом 5 міс. зменшився хвилинний об'єм дихання (МОД), збільшився кисневий запит, зменшився кисневий борг. Період відновлення цих показників не перевищував 4 хв. p> При руховому режимі з підвищеним фізичним навантаженням стан кардіогемодинаміки дітей характеризувалося більш економним рівнем функціонування. Відзначалося зниження ЧСС, систолічного, діастолічного і середнього артеріального тиску.
До кінця курсу занять фізична працездатність по тесту у обстежених дітей істотно збільшилася в порівнянні з контрольною групою. Діти обстеженої групи в 4 рази менше хворі...
