0-715Повтореніе теоретичних матеріалів [2] 715-730упражненія на розвиток пам'яті та уваги [3] 745-800730-750Утренняя прогулянка, дорога в школу800-810750-810Занятія в школе815-1400815-1400Горячій обід [4] 1105-11201205-1220Дорога з школи1400-14201400-1420Обед1420-15001420-1500Прогулка, ігри, спорт, проведення часу на вулиці 1500-17001500-1700Ужін1700-17201700-1720Пріготовленіе домашніх завдань [5] 1720-19301720-1930Свободние занятія1930-21001930-2100Гігіеніческіе заходи, приготування до сну2100-22002100-2200Сон2200-7002200-630
Примітка:
На думку вчених, діти, які регулярно снідають, будуть більш здоровими в цілому. Насамперед з ранку організм потребує поповнення запасів енергії у вигляді їжі. Їжа - енергетично цінний продукт для розумової діяльності та фізичної активності, зокрема підлітка. Сніданок має становити 25% від добової норми поживних речовин. До будь-якого прийому їжі, а особливо до сніданку, необхідно ставитися усвідомлено. Для людей розумової праці сніданок повинен бути легким. Кращим джерелом енергії для мозку є сніданок багатий вуглеводами. І тому хай це будуть натуральні продукти - зернові пластівці, сухофрукти, мюслі, мед у поєднанні з молочними і кисломолочними маложирними продуктами, які в свою чергу, будуть працювати на нормалізацію роботи кишечника. Наприклад, 2 порції вівсяної каші (120гр.), звареної на молоці. Доповнити сніданок можна 1 порцією фруктів, це може бути яблуко або будь-який інший фрукт на ваш смак (близько 100 гр.). p align="justify"> Важливо те, що мозок підлітка має пробудитися, налаштуватися на тривалу розумову діяльність у школі. Для цього непоганий варіант повторити те, що було задано, наприклад, параграф з історії, вірш, або конспект з фізики. Ви зможете відновити прогалини в пам'яті і дати мозку можливість почати обробляти інформацію. Таке В«ранковеВ» повторення шкільної теорії допоможе розвинути пам'ять підлітка. p align="justify"> Вправ для розвитку уваги досить багато. Деякі з них представлені в параграфі 3.2 .. p align="justify"> Обід підлітка має забезпечувати 35-40 відсотків добової потреби в енергії. Обід обов'язково повинен бути гарячим. На думку західних дієтологів, збалансований обід повинен складатися з чотирьох груп продуктів і, відповідно, включати: 1. злаки (а саме, цільнозернові продукти, що зберегли максимум корисних речовин); 2. фрукти та/або овочі; 3. молоко та молочні продукти; 4. продукти, що містять білок (тваринний і рослинний).
Домашні завдання стоїть виконувати, розподіляючи навантаження. Потрібно чергувати складні завдання і легені. Нехай робота почнеться з менш складних завдань, тоді вона буде виконана швидше і легше. Щоб не виявлялася фізична і моральна втома, слід робити перерви на 5-7 хвилин між кожним виконаним предметом або складним завданням. Так мозок не буде перенапружуватися, а навпаки, після відчутною навантаження послідує відчутний відпочинок. p align=...
