fy"> .00. -15.00. У цей час більшість людей відчувають короткочасну сонливість, незалежно від того, наскільки щільним був обід і чи був він взагалі. Недосипання, нудна робота, обід, багатий вуглеводами, і вживання алкоголю посилюють неприємне післяобідній стан. У цей час можна виконати нескладне доручення, зайняти себе чимось. Захопити слухачів в ці години набагато складніше, ніж вранці. У цей період також збільшується частота дорожньо-транспортних аварій. p align="justify"> .00. Пообідня млявість наближається до завершення. Пора зайнятися простими звичними справами, що потребують рухових навичок. p align="justify"> .00. Бадьорість повертається. Гарний час для виконання неважких завдань: написання листів або складання плану на завтра. Можна зайнятися перевіркою текстів, рахунків, виявленням різних помилок і неточностей. У другій половині дня краще працює довготривала пам'ять, необхідна для тривалого збереження інформації. Тому курси підвищення кваліфікації та лекції в інститутах більш ефективні вдень, ніж вранці. p align="justify"> .00. Настав час для занять спортом, особливо тими його видами, де потрібна хороша координація зору і рухів, - тенісом, волейболом, стрільбою. У цей час досягається максимум реакції, фізичної сили і зібраності. Крім того, всього 20 хвилин занять саме в ці години забезпечать вам міцний і здоровий сон вночі. Пояснюється це тим, що навіть легкі фізичні вправи викликають підвищення температури тіла, яке через шість годин змінюється її спадом. Заняття фізкультурою треба планувати так, щоб цей спад якомога точніше припадав на годинник відходу до сну. p align="justify"> .00. -20.00. Час вечеряти. При виборі продуктів слід врахувати свої плани на вечір: якщо їх ще багато, розслаблюючій вуглеводної їжі краще віддати перевагу білкову. p align="justify"> .00. -23.00. Постійний час відходу до сну - кращий спосіб привчити біологічний годинник включатися в потрібний час. При твердому режимі з'являється впевненість у здатності швидко заснути. Відсутність такої впевненості - одна з головних причин безсоння. p align="justify"> - Почни з найважчого, з того розділу, який знаєш найгірше. Але якщо тобі важко "розгойдатися", можна почати з того матеріалу, який тобі найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово увійдеш в робочий ритм, і справа піде.
- Чергуй заняття і відпочинок, скажімо, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин - перерва. Можна в цей час помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ.
Не треба прагнути до того, щоб прочитати і запам'ятати напам'ять весь підручник. Корисно структурувати матеріал за рахунок складання планів, схем, причому бажано на папері. Плани корисні і тому, що їх легко використовувати при короткому повторенні матеріалу. br/>
