х - результат вдиху. Не заважайте видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно - але ротом, ніж носом. Чи не допомагайте йому. Думайте тільки: гаром пахне! Тривога! І стежте за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде спонтанно. Під час гімнастики рот має бути злегка відкритий. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте їм нудно-байдужим. Грайте у дикуна, як грають діти, і все вийде. Рухи створюють короткому вдиху достатній обсяг і глибину без особливих зусиль.
Правило № 3
Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачує шину в темпоритм пісень і танців. І, тренуючи руху і вдихи, вважайте на 2, 4 і 8. Темп - 60-72 вдиху в хвилину. Вдихи голосніше видихів. Норма уроку - 1000-1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Пауза між дозами вдихів - 1-3 секунди. p align="justify"> Правило № 4
Підряд робіть стільки вдихів, скільки в даний момент можете зробити легко.
Весь комплекс містить 8 вправ. На початку - розминка. Встаньте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи голосно, чмихаючи носом. Не соромтеся. Примусьте крила носа з'єднуватися в момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдиху поспіль в темпі прогулянкового кроку сотню вдихів. Можна й більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих, як укол, миттєвий. Думайте: гаром пахне! Звідки?
Щоб зрозуміти нашу гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою-лівою, правою-лівою, вдих-вдих, вдих-вдих. А вдих-видих, як у звичайній гімнастики. Зробіть 96 (сотню) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Можна, стоячи на місці, можна при ходьбі по кімнаті, можна переступаючи з ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, тяжкість тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть позаду. У темпі кроків довгі вдихи неможливо. Думайте: Ноги накачують в мене повітря . Це допомагає. З кожним кроком - вдих, короткий, як укол, і гучний. Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, трохи присідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Слідкуйте за тим, щоб рухи і вдихи йшли одночасно. Не заважайте і не допомагайте виходити видихам після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно й часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити легко.
Руху голови
1. Повороти. Повертайте голову вправо-вліво, різко, в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. Короткий, як укол, галасливий. 96 вдихів. Думайте: гаром пахне! Звідки? Зліва? Праворуч? Нюхайте повітря.
