розвести руки в сторони; грюкнути перед собою в долоні і повільно опустити руки вниз.
. Повільно підняти руки перед собою вгору, струшуючи кистями; грюкнути в долоні над головою, повільно опустити руки через сторони вниз, струшуючи кистями.
. Поперемінно піднімати то праву, то ліву руку вгору, струшувати китицями і повільно опускати вниз.
6. Те ж, але піднімаючись на носки
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки розслаблені
7. Повільно, без напруги нахилити тулуб вперед, руки вільно впустити. Випрямитися.
8. Підняти в сторони розслаблені руки, струшуючи кистями, пасивно нахилитися вперед і опустити руки. Випрямитися.
. Підняти вгору розслаблені руки, струснути кистями, пасивно опустити руки і пасивно нахилитися вперед. Випрямитися.
10. Повільно, без напруги нахилитися вперед, присідаючи на всій ступні; руки розслаблені, пасивно слідують за тулубом. Випрямитися.
11. Підняти розслаблені руки в сторони, струснути кистями; без напруги нахилитися вперед, присідаючи на всій ступні; руки пасивно слідують за тулубом. Випрямитися.
12. Підняти розслаблені руки вгору, струшуючи кистями; пасивно нахилитися вперед, присідаючи на всій ступні; руки вільно опустити між колін. Випрямитися.
13. трусить В«вільноїВ» ногою (по черзі кожній).
14. Виконувати махи В«вільноїВ» ногою (по черзі кожній) вперед, убік, назад. Однією рукою можна дотримуватися за стілець.
Для людей, ведучих малорухливий спосіб життя можна запропонувати комплекс вправ - В«Бадьорість за хвилинуВ»:
1. Швидко потріть один про одного пальці рук - 5 сек.
2. Швидко потріть розігрітими теплими пальцями щоки вгору - вниз - 5 сек.
3. Постукаєте кінчиками пальців по маківці, немов вибиваючи барабанну дріб, - 5 сек.
4. Стисніть руку в кулак, не напружуючи його. Енергійно погладьте внутрішню і зовнішню сторону обох передпліч по 3 рази.
. Великим пальцем намацайте западину біля основи черепа (там, де починається хребет), натисніть на неї і, порахувавши до трьох, відпустіть. Повторіть 3 рази.
6. Масаж рефлектор...
