й утримує хребет у належному стані. Все це сформує правильну поставу. p align="justify"> Багато фахівців у галузі лікування та профілактики хребта стверджують, що найбільше напруження міжхребетні диски отримують, коли людина сидить на дуже м'якому стільці або кріслі. Тому при В«сидячому способі життяВ» варто придбати сидіння, яке допомагало б зберігати правильну поставу. p align="justify"> Одне з найефективніших вправ потягується гімнастики, взятої з тваринного світу - це В«собаче потягуванняВ». Далі представлені кілька вправ з потягується гімнастики, які дозволяють дуже швидко привести організм в робочий стан і розвинути рухливість хребта. p align="justify">. Початкове положення - стоячи на колінах, руки упираються в підлогу. p align="justify"> Максимально зігнути спину в грудному відділі хребта, підборіддям намагатися торкнутися грудної клітини, дивитися вниз. Утримувати позу на полувидохе 5-6 с. Потім максимально прогнутися, дивитися вгору, повільно видихнути. Позу утримувати 5-6 с. p align="justify"> Повторити вправу 6-8 разів, прагнучи прогинатися якомога більше.
. Початкове положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і розташовані на рівні плечей. Повільно прогнути тому грудний відділ хребта і шию, піднімаючи голову і плечі і одночасно випрямляючи руки, зробити вдих. Позу утримувати кілька секунд. Повернутися у вихідне положення, розслабитися, видихнути. p align="justify"> Повторити вправу 4-5 разів.
. Початкове положення - сісти на п'яти, повільно вдихнути. Видихаючи, нахиляти тулуб вперед, поки груди не торкнеться стегон. Не зраджуючи положення, потягнутися руками по підлозі вперед. Повернутися у вихідне положення, вдихнути, розслабитися і відпочити. p align="justify"> Повторити вправу 3-4 рази. У цьому положенні найбільш ефективно витягується крижово-поперековий відділ хребта. Вправа рекомендується для зняття болів. p align="justify"> Для профілактики і лікування захворювань, пов'язаних зі стресом також існує лікувальна гімнастика.
Встановлено, що під впливом фізичних вправ в організмі виділяються особливі хімічні речовини, що ослабляють головний біль, поліпшують настрій і переривають цикл занепокоєння, інакше кажучи, стрес. Фізичні вправи відволікають людину від проблем, які стали причиною напруги. Постарайтеся щодня здійснювати прогулянки, підніматися по сходах, а вечорами робити розслаблюючі вправи. p align="justify"> Вправи на розслаблення.
Початкове положення: стоячи, руки розслаблені:
1. Повільно підняти руки вгору, струснути кистями, пасивно опустити руки через сторони вниз.
2. Повільно підняти руки через сторони вгору, струшуючи кистями, пасивно опустити руки перед собою вниз.
. Повільно підняти руки вгору, кілька разів струснути кистями, ...
