оча б одну з них регулярно (в домашніх умовах).
? Якщо ви відчуваєте, що в складної педагогічної ситуації ви відчуваєте негативні емоції, запитайте себе: «Який урок я можу витягти з даної ситуації?». Це допоможе вам заспокоїтися, знайти рішення, а також сприятиме підвищенню рівня вашого педагогічної майстерності.
? Посміхайтеся, будьте доброзичливі, уникайте категоричності в спілкуванні з колегами та учнями.
? Будьте терпиміше до себе, до вихованців, до колег.
? Приймайте труднощі і невдачі педагогічного процесу, як можливість для вдосконалення педагогічної взаємодії і внутрішнього зростання.
Після роботи.
Ви прийшли з роботи, закрили вхідні двері. Потім ви відразу беретеся за домашні справи, перевірку зошитів і т.д. Про себе згадувати ніколи. Тим часом, втома поступово накопичується, знижується психологічна стійкість до впливу стресогенних факторів. Спробуйте зробити інакше: закривши за собою вхідні двері, уявіть, що скинули з плечей важкий рюкзак - як би позбулися усіх турбот і проблем, що накопичилися за день. У цьому «рюкзаку» були зібрані всі негативні емоції, неприємності, конфлікти і невдачі. Попросіть ваших домашніх не турбувати вас протягом 20 хвилин.
Провітріть кімнату, надіньте вільний одяг, розстеліть на підлозі складене навпіл ковдру або килимок. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба, ноги разом. Звуки, які не несуть інформації і являють собою більш-менш одноплановий звуковий фон (хід годин, шум холодильника, гул проїжджаючих повз трамваїв і т.п.), як правило, не турбують. У тому випадку, якщо вони турбують вас, достатньо на початку кожної вправи сказати собі: «Навколишні звуки мене не цікавлять, вони мені байдужі, вони не заважають мені» (фраза формулюється в індивідуальному порядку, за своїм смаком). При наявності проблем з хребтом підкладайте під голову, а в разі необхідності - і під поперек, подушечку. Словом, розташовуйтесь таким чином, щоб, лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, відчувати себе зручно. Ніщо не повинно тиснути на вас. Важлива і температура: вам не повинно бути ні жарко, ні холодно. В останньому випадку слід було б накритися легким покривалом.
З закритими очима, лежачи на спині, подумки розслабляйте пальці ніг, ступні, ікри, коліна, стегна. Потім таким же чином - поперек, живіт, спину, груди. Потім - шию, потилицю, лоб, очі, обличчя. Відчуйте, як очі та обличчя стають м'якими, розслабленими, прохолодними. Уявіть, що ви молоді, веселі, прекрасні і безтурботні.
Дана вправа допомагає знімати нервову напругу після робочого дня, м'язові спазми, відновлює рівновагу в організмі, його працездатність.
При сильному нервовому напруженні рекомендується виконувати вправу, яке називається «глечик». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба, очі закриті. Уявіть, що ви стоїте на горі. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, одночасно піднімаючи руки над головою. Затримайте дихання і уявіть, що в руках у вас глечик з усіма нашими неприємностями, які турбують і пригнічують вас. Потім з різким видихом киньте уявний глечик вниз. Уявіть, як глечик розбивається і його вміст розчиняється в повітрі. З повільним вдихом підніміть руки над головою і з повільним видихом опустіть руки...
