r />
. Нерівномірність. Відразу після закінчення роботи відновлення йде швидко, а потім швидкість його знижується і спостерігається фаза повільного відновлення. У подальшому було показано, що наявність двох фаз відновлення відзначається, як правило, після важкої фізичної роботи. Після помірних навантажень погашення кисневого боргу носить однофазний характер, т. Е. Спостерігається тільки фаза швидкого відновлення.
Факт нерівномірного відновлення надалі був відзначений вдінаміке показників серцево-судинної системи, органовдиханія, нервово-м'язового апарату, картини периферичної крові та обміну речовин. Тобто фізіологічні константи організму відновлюються на різних етапах післядії з різною швидкістю. Цей факт слід враховувати при регламентації режимів праці та відпочинку і при виборі тактики застосування різних засобів рекреації.
. В основі гетерохронности відновлення лежить принцип саморегуляції, що свідчить в даному випадку про те, що неодновременное протікання різних відновних процесів забезпечує найбільш оптимальну діяльність цілісного організму. Cразу після закінчення фізичних навантажень відновлюються алактатну фаза кисневого боргу і фосфагени. Через кілька хвилин відзначається нормалізація пульсу, артеріального тиску, ударного і хвилинного об'ємів крові, швидкості кровотоку, тобто тих показників, які забезпечують відновлення лактатная фази кисневого боргу. Через кілька годин після навантажень відновлюються показники зовнішнього дихання, глюкоза і глікоген. Обмін речовин, периферична кров, водно-сольовий баланс, ферменти і гормони відновлюються через кілька діб.
. Фазність відновлення, яка, зокрема, виражається візмененіі рівня працездатності. Вдінаміке відновлення працездатності розрізняють три фази.
Відразу після напруженої роботи спостерігається тенденція до відновлення до вихідного рівня, що відповідає фазі зниженої працездатності. Повторні навантаження в цей період виробляють витривалість.
У Надалі відновлення продовжує збільшуватися, настає сверхвосстановление, відповідне фазі підвищеної працездатності; застосування навантаження в цю фазу підвищує тренованість.
Відновлення до вихідного рівня відповідає фазі вихідної працездатності; повторні навантаження в цей час малоефективні і лише підтримують стан тренованості (рис. 4)
Малюнок 4 - Закономірність відновлення від точки початку роботи
. Різний характер діяльності людини надає виборче вплив на окремі функції організму, на різні боки енергетичного обміну. Вибірковість відновних процесів підпорядковується цим же закономірностям. Розуміння виборчого характеру тренувальних і змагальних навантажень, атакож виборчого характеру відновлення дозволяє цілеспрямовано і ефективно управляти руховим апаратом, вегетативними функціями і енергетичним обміном.
Вибірковість відновних процесів після тренувальних і змагальних навантажень визначається і характером енергозабезпечення. Після роботи переважно аеробного спрямованості відновні процеси показників зовнішнього дихання, фазової структури серцевого циклу, функціональної стійкості до гіпоксії відбуваються повільніше, ніж після навантажень анаеробного характеру. Така особливість простежується як після окремих тренувальних занять, так і після тижневих мікроциклів.
. Розвиток і вдосконалення довгострокової адаптації під час тренувань до фізичних навантажень проявляється на різних етапах спортивної діяльності (врабативаніе, стійка працездатність), а також і в період відновлення. Відновні процеси, що відбуваються в різних органах і системах, схильні тренируемости. Іншими словами, в ході розвитку, адаптовані, організму до навантажень, відновні процеси поліпшуються, підвищується їх ефективність. У нетренованих осіб відновний період подовжений, а фаза сверхвосстановления виражена слабо. У висококваліфікованих спортсменів відзначаються нетривалий період відновлення і більш значні явища суперкомпенсації.
Таким чином, аналіз фізіологічних закономірностей відновних процесів свідчить не тільки про певний теоретичному інтересі, але й істотному прикладному їх значенні. Важлива роль медико-біологічних особливостей відновлення та їх реалізація в практиці тренувальної діяльності сприятимуть досягненню високих спортивних результатів, правильному застосуванню реабілітаційних заходів і найголовніше - збереженню здоров'я спортсменів [17,18].
3. Основи адаптації
Адаптація - сукупність реакцій, що лежить в основі пристосування організму до зміни навколишніх умов і спрямована на збереження гомеостазу.
Значення проблеми адаптації в спорті і заняттях фізичною культурою визначається насамперед тим, що органі...
