(суперкомпенсация - рис.3).
Малюнок 3 - Динаміка процесів втоми і відновлення
Процеси відновлення різних функцій в організмі можуть бути розділені на три окремих періоди. До першого (робочому) періоду відносять ті відновні реакції, які здійснюються вже в процесі самої м'язової роботи (відновлення АТФ, креатинфосфату, перехід глікогену в глюкозу і ресинтез глюкози з продуктів її розпаду - глюконеогенез). Робоче відновлення підтримує нормальний функціональний стан організму в процесі виконання м'язової навантаження.
Робоче відновлення має різний генез залежно від напруженості м'язової роботи. При виконанні помірного навантаження надходження кисню до працюючих м'язів і органам покриває кисневий запит організму, і ресинтез АТФ здійснюється аеробним путем.Такіе умови спостерігаються при малоінтенсивних тренувальних навантаженнях, а також на окремих ділянках бігу на довгі дистанції, який характеризується істинним стійким станом. Однак при прискоренні, а також у стані «мертвої точки» аеробний ресинтез доповнюється анаеробним обміном.
Змішаний характер ресинтезу АТФ і креатинфосфату по ходу роботи властивий вправам, лежачим в зоні великої потужності. При виконанні роботи максимальної і субмаксимальної потужності виникає різке невідповідність між можливостями робочого відновлення і швидкістю ресінтезафосфагенов. Це одна з причин швидкого розвитку втоми при цих видах навантажень.
Другий (ранній) період відновлення спостерігається безпосередньо після закінчення роботи легкої та середньої тяжкості протягом декількох десятків хвилин і характеризується відновленням ряду вже названих показників, а також нормалізацією кисневої заборгованості, глікогену, деяких фізіологічних, біохімічних і психофізіологічних констант.
Раннє відновлення лімітується головним чином часом погашення кисневого боргу. Погашення алактатной частини кисневого боргу відбувається досить швидко, протягом декількох хвилин, і пов'язано з ресинтезом АТФ і креатинфосфату. Погашення лактатная частини кисневого боргу обумовлено швидкістю окислення молочної кислоти, рівень якої при тривалій і важкій роботі збільшується в 20-25 разів у порівнянні з вихідним, а ліквідація цієї частини боргу відбувається протягом 1.5-2 годин.
Третій (пізній) період відновлення відзначається після тривалої напруженої роботи (біг на марафонські дистанції, багатокілометрові лижні та велосипедні гонки) і затягується на кілька годин і навіть діб. У цей час нормалізується більшість фізіологічних і біохімічних показників організму, видаляються продукти обміну речовин, відновлюються водно-сольовий баланс, гормони і ферменти. Ці процеси прискорюються правильним режимом тренувань і відпочинку, раціональним харчуванням, застосуванням комплексу медико-біологічних, педагогічних і психологічних реабілітаційних засобів [15].
. 7 Механізми відновних процесів
Як і будь-який процес, що відбувається в організмі, відновлення регулюється двома основними механізмами - нервовим (за рахунок умовних і безумовних рефлексів) і гуморальним. На думку авторів, саме накопичення продуктів обміну речовин і гормональні зміни в процесі фізичних навантажень визначають швидкість, інтенсивність і тривалість відновлювальних процессов.Но в цілісному організмі, відокремлювати один механізм від іншого нельзя.Вместе з тим очевидно, що на різних етапах діяльності людини їх роль неоднакова.
Нервовий механізм регуляції, як більш швидкий, насамперед спрямовує і здійснює відновлення в період самої діяльності і в ранньому періоді відновлення. За допомогою нервового механізму переважно регулюється нормалізація внутрішнього середовища організму, головним чином через серцево-судинну і дихальну системи (доставка кисню, поживних речовин, видалення продуктів обміну).
Більш повільний гуморальний механізм регуляції забезпечує перш за все відновленняе водно-сольового обміну, запасів глюкози і глікогену, а також ферментів і гормонів. Але, ще раз підкреслюємо, в процесі трудової та спортивної діяльності людини регуляція органів, систем та їх функцій в цілому здійснюється тільки спільним, нервово-гуморальним шляхом.
Видимий помітна варіативність відновлення залежить також від індивідуальних особливостей спортсменів, рівня їх тренованості і характеру м'язової роботи.
Як і всякі системи зі зворотним зв'язком, відновні процеси внаслідок функціональних і структурних перебудов призводять до супервосстановленію. Це явище становить одну з найважливіших фізіологічних основ тренування, яке, розширюючи функціональні резерви організму, забезпечує зростання сили, швидкості і витривалості [16].
. 8 Закономірності відновних процесів
