ify"> Приріст показників стрибучості і стрибкової витривалості значний в порівнянні з цими ж показниками, отриманими в ході дослідження стрибкової підготовки в підготовчому періоді, до впровадження експериментальної програми. Стрибкова підготовка волейболістів ефективна і рекомендується для використання в командах майстрів з волейболу.
Комплекс вправ для стрибучості.
Стрибки на одній, двох ногах в різних напрямках.
Стрибки на місці з підтягуванням ніг.
Те ж, але з просуванням вперед.
Вистрибування вгору з глибокого присідаючи.
Варіанти: а) ноги разом;
б) ноги на ширині плечей;
в) одна нога попереду;
г) зі зміною положення ніг;
д) з поворотом на 90 0, 180 0, 360 0;
е) діставання підвішеного предмета.
Стрибки у довжину з місця.
многоскок потрійні, п'ятірню, десятерной.
Стрибки на носках руки за голову.
Стрибки через скакалку.
Стрибки через гімнастичну лаву.
Варіанти: а) стоячи боком до лавки;
б) стоячи лицем до лавки;
в) стрибки на одній нозі через лавку;
г) стрибки на 2 х ногах через лавку з просуванням вперед;
д) те ж, але одній нозі.
Стрибки стоячи на 2 х лавках з присідаючи з гирею 16-32 кг.
Стрибки серіями, стоячи на місці з діставанням баскетбольного щита.
Стрибки через два, поставлені один на одного лавки.
Стрибки з обтяженням (мішки з піском, пояса).
Стрибки на місці з амортизаторами.
Серійні стрибки через бар'єри.
У процесі цілеспрямованої підготовки відбувається поліпшення показників максимальної сили.
Таблиця 1
Методичний комплекс для максимального розвитку сили і витривалості
Параметри фізичної нагрузкіРекомендацііФізіческіе упражненія1. З упору руками спробувати зрушити з місця нерухомо закріплений предмет. 2. З упору стоячи на зігнутих ногах тиск (жим) на нерухомий предмет з метою зрушити його з місця. 3. Розгинаючись, тиснути плечима вгору на закріплену поперечину. 4. З полуприседа спроба піднімати предмет, явно перевищує можливості займається. 5. З полуприседа і напівпохилому спробувати випрямитися, намагаючись підняти закріплений предмет (наприклад, кам'яну колону). 6. Сидячи, тулуб закріплено, спробувати опустити (вниз) руки, що лежать на гімнастичній стінці (столі, стільці ...). 7. Спробувати підняти ноги з положення сивий кутом (ноги закріплені). 8. Стискати стіл (або який-небудь інший предмет), здавлюючи його з боків. 9. Згинання рук в ліктьових суглобах (кисті закріплені). 10. У положенні стоячи руками спробувати відірвати жердину від гімнастичній стенкіКолічество вправ в одному занятті комплекси протягом 1-2 тижнів включати по 2-3 вправи для кожної групи м'язів. Всього з урахуванням хорошої підготовленості - до 9-10Колічество повторень вправ в окремій серііДо 8-10Чісло серій в занятіі2-3Чісло занять у мікроцікле5 тижнів по 3 заняття в каждомПродолжітельность упражненіяОт 4-6 до 7 с. При цьому максимум напруги має припадати на 3-4-ю СВРЕМ серії упражненійОт 12-18 з на початку тренувань до 80 с - в концеПродолжітельность заняття по спрямованому розвитку максимальної сілидо 20-25 мінВелічіна усілійПредельноеВремя отдихавнутрі серііоколо 20 смежду серіямі30-120 смежду занятіяміот 24 ч до 2 днів після максимальних нагрузокСодержаніе отдихаДихательние вправи, вправи на розслаблення і розтягування
