муніципальних освітніх установ ДОПОЛІТЕЛЬНОГО ОСВІТИ ДІТЕЙ
«Дитячий оздоровчо-ОБРАЗОВАТЕЛЬНГИЙ СПОРТИВНИЙ ЦЕНТР»
МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА
Тема: «Методика розвитку швидкісно-силових якостей (стрибучості)
у юнаків 13-17лет, що займаються спортивними іграми »
Укладач:
Педагог додаткової освіти
Дітей МОУ ДОД «ДООСЦ»
Ренжин Андрій Миколайович
Об'ячево, 2014
Сучасні спортивні ігри (баскетбол, волейбол) характеризуються високою руховою активністю гравців. Ефективне виконання стрибкових ігрових дій, технічних прийомів і більшості тактичних комбінацій протягом однієї гри або декількох ігрових днів можливе лише при високому розвитку фізичних якостей. Фізичні якості умовно діляться на загальні та спеціальні. Загальні - сила, швидкість, витривалість, координація, гнучкість - значною мірою визначають гармонійність фізичного розвитку спортсмена. Тільки при досить високому рівні розвитку цих якостей розвиваються спеціальні фізичні якості, необхідні спортсмену для досягнення спортивної майстерності. Це - «вибухова» сила, швидкість пересування і стрибучість, швидкісна, стрибкова та ігрова витривалість, акробатична та стрибкова спритність.
На початковому етапі навчання обсяг вправ, спрямованих на розвиток загальних і спеціальних фізичних якостей повинен відповідати 70% до 30%. Надалі співвідношення може мінятися, але зневага заняттями загальною фізичною підготовкою негайно позначиться на рівні технічної підготовленості спортсмена.
Займаючись підготовкою команд з баскетболу та волейболу, я прийшов до висновку, що деякі вправи надають комплексний вплив на організм. Вони розвивають і силу, і швидкість - так звані швидкісно-силові якості. Найбільш сприятливим для розвитку цих якостей є вік 13-17 років. У наше століття «дітей - акселератів» іноді зустрічаються підлітки з раннім розвитком даних якостей, але, як показує досвід роботи з ними, форсування навантаження позначається на них негативно. Скелетно-м'язовий апарат дитини не витримує навантаження і, як наслідок - травми, а потім тривалий період реабілітації. Дитячий максималізм (бажання досягти всього й одразу) дуже важко «перемогти», тому до обсягу навантаження я підходжу дуже вибірково. Насамперед - постійний контроль за станом займаються. Це функціональні проби (індекс Рюфье), а також щомісячні тести з фізичної підготовленості (стрибок вгору, стрибок у довжину). У разі стабілізації результатів або спаду - обучающемуся пропонується зробити перерву у розвитку даних якостей (10-12 днів). Даний період не означає повне припинення занять обраним ним видом спорту - учень приходить на заняття і займається на загальних підставах тільки техніко-тактичною підготовкою.
При роботі з підлітками потрібна велика увагу звертати на створення мотивації до самостійних занять. Стосовно до викладаються мною видів спорту, основне місце в самостійних заняттях повинні займати вправи, спрямовані на збільшення стрибучості і швидкості. При цьому слід враховувати, що результати при несистематических заняттях можуть не тільки стабілізуватися, але і зменшуватися. Особливу увагу потрібно приділяти швидкості у стрибках з місця, з короткого розбігу, в глибину. Після приземлення спортсмен повинен бути готовим до виконання інших ігрових дій. Хороший ефект дають заняття у воді і на піску. У процесі занять і, відповідно з матеріальною базою, з усіх відомих вправ, спрямованих на розвиток стрибучості, я зупинився на наступних:
Стрибки зі скакалкою - дуже доступне і корисна вправа. Воно розминає практично всі м'язи нижніх кінцівок, служить профілактикою плоскостопості і сприяє формуванню правильної постави. Існує багато вправ зі скакалкою. Найпоширенішими з них є стрибки: з обертанням скакалки вперед, назад; на одній нозі, на обох ногах і змішані; на місці і з переміщенням і т. д. Зовсім не обов'язково використовувати різноманіття стрибків (кому як подобається). Головне - правильна (з точки зору спортивних ігор) техніка виконання вправи: стрибки виконуються на «високої стопі» без торкання п'ятами статі, ноги не міняють споконвічного положення, тулуб має знаходитися в строго вертикальному положенні. Я використовую дану вправу в якості розминки, а так само для розвитку стрибкової витривалості. В останньому випадку вправа виконується на кількість стрибків в зручному для займається темпі.
Стрибки через 3-4 гімнастичні лавки, що стоять паралельно на відстані 50см. Виконуються без проміжних зупинок на кількість разів, на «високої стопі» без торкання п'ятами статі, ноги не міняють споконвічного положення, тулуб має знаходит...
