я на організм є вище гранично-допустимої. У цьому випадку необхідно знизити швидкість бігу. Якщо після зниження швидкості бігу дихати через ніс все ж важко, то слід перейти на ходьбу.
У деяких людей дихання через ніс викликає значні труднощі, особливо під час фізичного навантаження. У цьому випадку під час бігу можна дихати через ніс і напіввідкритий рот одночасно.
РЕЖИМ ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Кожному відпочиваючому, який прибув на курорт, призначається певний режим оздоровчої фізичної культури. Будуватися він по принципу зростання фізичного навантаження. Всі режими органічно порахуйте один з одним і застосовуватися залежно від стану здоров'я відпочивальника, особливостей захворювання і тренованості організму. p> Найбільш легким, щадним режимом руху передбачається значне обмеження загальної фізичної навантаження, створення умов, що виключають дія не сприятливих факторів на організм, полегшення функціональних порушень організму, відновлення порушених хворобою функцій.
Щадно-тренують режим, служить переходом від щадного до треную. Причому форми лікувальної фізкультури розширюються. Він перемінюється з метою щадіння, збереження резервних сил організму, сприянню якнайшвидшому одужанню та підвищення функціональних можливостей організму. p> Завдання тренирующего режиму у стимулюванні захисних сил організму, ліквідації функціональних порушень і пристосуванні організму до фізичних навантажень.
Так само слід зазначити, що залежно від характеру енергозабезпечення всі циклічні вправи, що застосовуються в оздоровчій фізичної культури на курорті, діляться на чотири зони тренувального режиму. p> 1. Анаеробний режим - інтенсивність фізичного навантаження вище критичної (вище рівня ДУМАЮ), зміст молочної кислоти (лактату) в крові досягає 15-25ммоль/л. У оздоровчої тренуванні на курортах не використовується. p> 2. Змішаний аеробно - анаеробний режим - швидкість між рівнями ПАНО і МПК, лактат крові - від 5 до 15 ммоль/л. Періодично може використовуватися добре фізично підготовлених відпочиваючих для розвитку спеціальної витривалості. p> 3. Аеробний режим - швидкість між аеробним порогом і рівнем ПАНО (2.0 - 4.О ммоль/л). Використовується для розвитку та підтримки рівня загальної витривалості. p> 4. Відновлювальний режим - швидкість нижче аеробного порогу, лактат менше 2 ммоль/л. Використовується як метод реабілітації після перенесених захворювань. br/>
ІНТЕРВАЛИ ВІДПОЧИНКУ
Інтервали відпочинку між заняттями залежать від величини тренувального навантаження. Вони повинні забезпечувати повне відновлення працездатності до вихідного рівня або ж до фази суперкомпенсації (сверхвосстановления). Оздоровча тренування у фазі недовідновлення неприпустима для займаються оздоровчої фізичної культурою, так як адаптаційні можливості людей середнього віку обмежені. Чим більше величина тренувальног...
