виконується під вибране тренером музичний твір ліричного характера.начінается з положення лежачи на спині, в якому виконуються статичні розтяжки для м'язів ніг. Кожне положення фіксується і утримується протягом 8-10 секунд, виконуються почергові підтягування ніг руками до корпусу, як прямих, так і зігнутих з фіксацією в кінцевому положенні, розведення ніг в сторони і т.д.
Заклад ніг за голову («поза плуга»), а також стійка на лопатках категорично заборонені, щоб уникнути травм шийного відділу хребта.
Далі здійснюється плавний перехід в сивий. На відміну від силової частини заключний stretch може включати сивий, так як при статичній розтяжці він не робить травмуючого впливу на поперекову область хребта. У седе і в седе ноги нарізно розтягуються м'язи ніг (що призводять, що відводять і біцепс стегна), а також косі і бічні м'язи тулуба. Виконуються нахили вперед і в сторони з утриманням кінцевого положення, а також розтягування м'язів стегна в положенні сидячи, стопи разом, коліна нарізно.
Через можливого травмування колінного суглоба неприпустимо використання розтяжок в позі бар'єрного кроку.
З седа слід продуманий перехід в положення стоячи, в якому виконуються всілякі статичні розтягування в випадах, нахилах, а також вправи на рівновагу з опорою на одну ногу.
Заключне розтягування м'язів - дуже важлива частина уроку. Будучи останньої, вона залишає враження про урок в цілому, тому повинна бути добре продумана: всі переходи з одного положення в інше повинні бути логічні, красиві, закінчені і відповідати спеціально підібраній музиці. Останній рух має припадати на останній акорд фонограми. Це необхідно для створення у займаються відчуття закінченості уроку. Після цього слід подякувати дівчат за урок.
2.2 Визначення оптимального рівня фізичного навантаження на уроках аеробіки з дівчатами старших класів
Для багатьох учнів старшої школи урок фізкультури залишається єдиним місцем і часом, де вони можуть зняти розумову напругу, дати попрацювати всім м'язам. Звичайно, молодці ті, хто знаходить можливість для занять у спортивній секції. Набагато складніше дітям, які потреб у фізичній активності на спортивному майданчику не відчувають. І чи захочуть вони поміняти, наприклад, 2:00 сну на дві години спорту - багато в чому визначається єдністю місця і часу під назвою «урок фізкультури».
Головне, що повинно на уроці бути присутнім, - серйозна мотивація до занять. У старшому віці вона найчастіше пов'язана з бажанням юнаків і дівчат позбутися якихось недоліків статури, надмірної ваги, зміцнити м'язи, освоїти їх цікавить вид спорту. Крім цього, у старшому шкільному віці учні здатні осмислити конкретну користь занять фізичною культурою і спортом для зміцнення здоров'я.
Коли мотивація знайдена, завдання вчителя - визначити реальні цілі для кожного учня. А тут, звичайно, все дуже індивідуально - від різних типів конституції учнів до їх фізичних можливостей і бажання ці можливості реалізувати.
Вибрати режим і розподілити ролі
Найефективнішими уроками оздоровчою аеробікою є ті, які проходять в режимі нон-стоп, тобто без зупинок протягом всього уроку. На уроках фізичної культури такий метод хороший на всіх етапах освоєння техніки. Особливого значе...
