рясне потовиділення і помірне почервоніння шкірних покривів займаються. Проте єдиним точним критерієм інтенсивності навантаження є пульс.
Аеробна заминка
Після численних повторень фінальної комбінації слід аеробне заминка, що складається з двох частин: cool down (кулдаун) і poststretch (постстретч). Основна мета cool down - знизити частоту серцевих скорочень і відновити дихання. Cool down може складатися з тих же «кроків» і зв'язок, що і аеробна розминка, з тією лише різницею, що амплітуда «кроків» від початку до закінчення cool down зменшується. Потім слід перехід на марш. На марші виконуються дихальні вправи, що сприяють відновленню дихання, що супроводжуються полноамплітуднимі рухами рук.
За cool down слід poststretch. Його мета - відновити довжину м'язів до початкової. Poststretch базується на статичній розтяжці, яка може проводитися в тих же вихідних положеннях, що і prestretch, але кожна поза фіксується і утримується близько 6 секунд. Тривалість cool down разом з poststretch близько 2-3 хвилини.
Силовий сегмент основної частини (калістеніка)
У стандартному уроці калістеніка, або силовий сегмент основної частини займає близько 10 хвилин, починається після постстретч в позиції стоячи і включає в себе вправи на більшу частину м'язових груп. Завдання калістенікі:
підвищити рівень розвитку силової витривалості;
поліпшити силові кондиції;
сформувати м'язовий корсет;
скорегувати фігуру шляхом цілеспрямованого впливу на проблемні зони.
Силові вправи в уроці аеробіки можуть виконуватися:
з вільними обтяженнями: гантелями від 1 до 3кг, утяжелителями і т.д.;
в подоланні опору пружних предметів: гумових амортизаторів, м'ячів, всіляких еспандерів і т.д.;
в подоланні ваги власного тіла і його частин.
Найчастіше, опрацювання м'язів в силовій частині починають з великих м'язів ніг, сідниць і спини (вправи «глобального» впливу), закінчуючи більш дрібними м'язами рук і пояси верхніх кінцівок (вправи «локального» і «регіонального» впливу).
Частка вправ в партері, щоб уникнути зниження інтенсивності уроку, не повинна перевищувати 20% від загальної кількості силових вправ.
Заключна частина уроку
Заключною частиною уроку є stretch (стретч), який покликаний вирішити наступні завдання:
відновити довжину м'язів до вихідного стану, так як під час виконання силових вправ м'язи мають тенденцію до вкорочення;
помірно розвинути гнучкість - можливість виконувати рухи в суглобах з найбільшою амплітудою (збільшити рухливість суглобів і еластичність м'язів понад вихідного стану);
створити емоційну розрядку після фізичного навантаження і полегшити психологічний перехід до решти урокам;
перейти в положення стоячи.
Заключний стретч включає в себе розтягуючі вправи для груп м'язів, які у більшості займаються розтягнуті слабо і можуть спровокувати травму при наступних заняттях.
На відміну від усього уроку, заключний stretch створюється структурно-хореографічним методом і...
