ає ефект накопичення, що викликає глибокі адаптаційні перебудови в організмі і дозволяє домагатися переведення органів і структур на якісно новий функціональний рівень.
При реалізації принципу регулярності на практиці важливо забезпечити безперервність адаптаційних перебудов функціонального і структурного характеру, що становлять біологічну основу розвитку фізичних здібностей. Це досягається дотриманням режиму рухової активності, оптимального для вдосконалення кожної здібності, в основі якого лежить той чи інший порядок чергування роботи і відпочинку.
.2 Принцип наочності
Даний принцип формує у займаються більш повний і точний чуттєвий образ проявляються фізичних здібностей, техніки, тактики, і т.п. Це і показ досліджуваних вправ самим педагогом, і поява спеціалізованих сприйнять - «почуття планки» у стрибунів у висоту, «почуття води» у плавців, і т.п. Іноді навпаки, є сенс тимчасово обмежувати роботу деяких аналізаторів (веслування із закритими очима дозволяє краще відчувати хід човна).
Ступінь і характер застосування наочності різні залежно від етапу навчання, віку, статі. Слід комплексно використовувати шляхи отримання наочної інформації. (Гужаловский А.А., 1986)
3.3 Принцип поступовості і граничності навантажень
Згідно з цим принципом, необхідно поєднувати в процесі вдосконалення фізичних здібностей дві, здавалося б, несумісні тенденції - поступовість і граничність навантажень.
Поступальний розвиток вимог повинно відповідати віковим, статевим та індивідуальним особливостям організму. Перехід до більш складних вправ і методам, до більш високих навантажень повинен проходити по мірі закріплення досягнутих навичок і змін. Поступовість означає плавне збільшення навантаження, як в окремому занятті, так і в цілому ряді занять. Це полегшує пристосування організму людини до них, сприяє поглибленню і закріпленню викликаних ними адаптаційних перебудов, сприяє полегшенню переходу на новий, підвищений рівень навантажень. Передчасні і завищені вимоги до органів і систем організму, форсована тренування, «натаскування», не тільки не сприяють вдосконаленню фізичних здібностей, але й можуть бути шкідливими для здоров'я.
Під впливом навантаження різні органи, системи і функції організму мають неоднакові темпи морфологічного вдосконалення. Тому застосування в процесі занять вправ різної спрямованості вимагає в кожному разі своєї поступовості в підвищенні навантажень. Наприклад, значних успіхів у збільшенні рухливості в суглобах для вправи «шпагат» можна досягти за 3 місяці занять, а для помітного збільшення обсягу лише декількох груп м'язів рухового апарату потрібно не менше 6 місяців. (Ю.Ф. Курамшін, 2004) А для серйозного поліпшення функцій серцево-судинної і дихальної систем, потрібен майже рік регулярних занять. Тимчасові відмінності у розвитку фізичних здібностей можна виразити таким чином: гнучкість додається від дня до дня; сила - від тижня до тижня; швидкість - від місяця до місяця; а витривалість - від року до року.
Поступовість у підвищенні навантажень зовсім не виключає, а передбачає застосування так званих граничних (максимальних) навантажень. Ці навантаження можуть викликати найбільш значні прогресивні зміни рівня розвитку фізичних здібностей. Граничним навант...
