аженням вважають таку, яка в повній мірі мобілізує функціональні резерви організму людини, але не виходить за межі його адаптаційних можливостей. Вона не призводить до перенапруження організму, перетренировке. «Граничність» навантаження має відносний характер: те, що є граничним навантаженням при одному рівні підготовленості, не є граничною при іншому. У міру зростання можливостей організму в процесі систематичних занять перш максимальне навантаження може стати самої звичайної, тому фактичні показники максимального навантаження можна визначити лише щодо даного конкретного фізичного стану людини.
Максимальні навантаження при розвитку фізичних здібностей повинні застосовуватися лише за наявності відповідної підготовленості займаються, з урахуванням їх віку, і т.п. Величина фізичного навантаження характеризується її обсягом і інтенсивністю. У зв'язку з цим підвищення навантаження буде здійснюватися за рахунок збільшення обсягу роботи або інтенсивності її виконання або одночасної зміни двох показників. У практиці використовуються різні форми поступового підвищення навантажень: прямолінійно - висхідна, ступінчаста, хвилеподібна і стрибкоподібна.
.4 Принцип раціонального поєднання занять у часі
Даний принцип вимагає певного порядку проходження різних за величиною і спрямованості навантажень як всередині окремого заняття, так і в рамках серії занять. Тут важливе значення має облік закономірностей «перенесення» фізичних здібностей і закономірностей, що лежать в основі чергування роботи і відпочинку.
У процесі розвитку фізичних здібностей використовуються навантаження в основному виборчого і комплексного характеру, різної величини - великі, значні, середні і малі. Перші передбачають переважний розвиток окремих здібностей, наприклад, швидкісних або силових, а другий забезпечують послідовне або паралельне (одночасне) вдосконалення різних здібностей, скажімо, швидкісних можливостей і витривалості при роботі анаеробного характеру тощо
Використання односпрямованих навантажень при розвитку однієї якої-небудь здібності в окремому занятті або серії занять має на організм людини більш глибоке, але локальна дія в порівнянні з комплексними навантаженнями. У практиці зустрічаються різні варіанти поєднання навантажень виборчої спрямованості. Наприклад, для розвитку аеробної витривалості лижника-гонщика протягом одного заняття можна застосовувати пересування тільки на лижероллерах. Однак виконувати це тренувальне вправу потрібно в режимі різних методів: спочатку слід використовувати інтервальний метод, а потім - рівномірний або навпаки, можна використовувати комплекс різних односпрямованих коштів у структурі одного методу тренування.
Більш широке, але менш глибокий вплив на організм надає навантаження комплексної спрямованості. При використанні навантажень комплексної спрямованості з послідовним розвитком різних здібностей необхідно визначити раціональну послідовність введення в заняття навантажень, розвиваючих різні здібності, і вибрати раціональне співвідношення обсягу та інтенсивності навантажень.
Було встановлено, що навантаження швидкісного характеру створюють передумови для навантажень, що вимагають в основному прояви витривалості. Навантаження ж, розраховані на розвиток витривалості, навпаки, залишають за собою фон, який протягом ряду годин може...
