Вправа 3
В.П.- Обличчям до верстата, 1 аут-поз. ніг, П.Н. Відкрита вперед на носок.
- 3 - Arch торсу (малий. 12).
- Passeparterra, П.Н. назад на носок, торс у нейтральне положення.
- 8 - Зігнуті Л.М., П.М. пряма ковзає по підлозі того (розтяжка) (малий. 13).
- 4 - Вітягнуті Л. коліно, одночасно П.Н. підняті на 90 ° назад.
- 8 - Закрити П.Н. в 1 аут-поз. 7-8 - BattementtenduЛ.Н. вперед.
- 16 - Повторити з Л.Н.
Мал. 15 Мал. 16
Вправа 4
В.П.- Спина до верстата, ноги в шірокій 2 аут-поз.
- 4 - Зігнуті максимально П. коліно, Вагу корпусу на П.М., Л. стопа - flex (малий. 15). 5-8 - В.П. 1-8 - Повторити з Л.Н.
Вправа 5
В.П.- П.Р. на станку, Л.Р. в III поз., ноги в 1 парал. поз.
- Відвесті стегна вліво, нахіліті торс вправо (відтяжка від верстата), Л.Р. над головою.
- Demi-plie перегнути корпус з рукою ще более до верстата.
- 4 - Поглібіті до grandplie, Продовжуючи коло корпусом вперед (contraction вперед), Л.Р. в III поз. (малий. 16).
- 8 - Вітягнуті колена, Продовжуючи коло торсом вліво, и вернуться в В.П. Повторити з Л.Н.
ДОДАТОК Г
Розігрів на середіні зали
а) Вправа 1
В.П.- 2 парал. поз. ніг. Руки вільно опущені уздовж торсу.
- Розслабіті торс drop вперед-вниз, руки торкають підлоги. 2 - Demi-plie
- Вітягнуті колена, зберігаючі положення рук и торсу.
- Перенести Вагу корпусу на руки и піднятіся на півпальці
- Повернутися у положення 3. 6-8 - Rollup.
Во время виконан пріділіті Рамус початково Падіння торсу, ВІН винен буті максимально розслабленими, хребет НЕ напружености.
Вправа 2
В.П.- 2 парал. поз. ніг, III поз. рук, лікті вітягнуті, долоні усередіну.
- 2 - Flatback вперед (малий. 1). 3-4 - Demi-plie.
- Drop торсу вперед-вниз. 6 - Спіраючісь на руки, вітягнуті колена.
- 8 - Rollup.
Стежіті за тім, щоб при віконанні flatback спина, руки, голова, плечі
знаходиься на одній прямій Лінії.
Мал. 1 Мал. 2 Мал. 3 Мал. 4
Вправа 3
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки в II поз, лікті вітягнуті.
- Flatback вперед.
- 4 - Bounce, поступово погліблюючі нахил (малий. 3).
- Drop торсу вниз.
- 8 - Bounce, руки заходять за лінію ніг якомога далі назад (малий. 4).
- 2 - Підняті торс у положення 1.
- 4 - Drop в положення 5.
- Flat back. 6 - Drop. 7 - Flat back 8 - В.П.
Вправа4
В.П.- 1 парал. поз. ніг, руки в підготовчому положенні.
- Demi-plie. 2 - Вітягнуті колена. І - стопи в 1 аут-поз. 3 - Demi-plie.
- Вітягнуті колена. І - Перекласти стопи у 2 парал. поз.
- 6 - Повторити 1-2 и перевести стопи у 2 аут-поз.
- 8 - Повторити demi-plie (малий. 5).
- 8 - Повторити у зворотнього порядку, закріваючі стопи в І.П.
Мал. 5 Мал. 6 Мал. 7
Вправа 5
Легкі підскокі на двох ногах, повторити 8-16 разів.
Голова
Вправа 6
В.П.- 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.
- 2 - Нахил вперед (малий. 6). 3-4 - В.П. 5-6 - Назад. 7-8 - В.П.
- 8 - Повторити, виконан нахілі убік (вправо и вліво) (мал.7).
- 8 - Повторити, віконуючі руху на кожен рахунок.
Вправа 7
В.П.- Дів. вправо 6.
- Нахил вперед. 2 - Центр. 3 - Нахил вправо.4 - Центр.5 - Нахил того.
- Центр. 7 - Нахил вліво. 8 - Центр.
Виконувати Рухі головою різко, стакатіровано.
- 4 - Повторити, що не повертаючі голову в центр: «квадрат». Почінаті по черзі вп...
