раво и вліво.
Мал. 8 Мал. 9 Мал. 10 Мал. 11
Плечі
Вправа 8
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу, кісті зігнуті в зап'ястя (flex).
- Підняті плечі вгору (малий. 8). 2 - Опустіті вниз (малий. 9).
- 4 - Чотири рази повторити рух в два рази швідше.
звернута Рамус на ті, щоб лікоть НЕ гнувся во время підйому плеча вгору.
Вправа 9
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу, кісті стіснуті в кулак.
- Thrust плечима вперед (малий. 10).
- Аналогічно тому (малий. 11).
Рух Виконувати без зміщення грудної Клітини.
Вправа 10
В.П.- Ноги в 2 поз., Руки вздовж торсу, кісті стіснуті в кулак.
- Плечі вперед. 2 - качан. 3 - Назад. 4 - Вниз.
Ті ж повторити, починаючі того.
Вправа 11
В.П.- 2 парал. поз ніг, руки в V-положення внизу, долоні спрямовані вперед, кисть в положенні jazzhand.
- Твіст плечима, П. плечі вперед, Л. плечі назад, руки не змінюють положення (малий. 12).
- Різко Сменить положення плечей (П. плечі назад, Л плечі вперед).
Мал.12 Мал. 13 Мал. 14 Мал 15
Вправа 12
В.П.- 2 парал. поз ніг, руки в V-положенні Попереду перед грудьми (малий. 13). Повторити вправо 11.
Вправа 13.
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки вздовж торсу, долоні flex.
- півколо плечима з Першої крайньої точки в крайнє заднє Крапка.
- Ті ж з крайньої задньої точки в передню.
Грудна клітка
Вправа 14
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки в II поз, лікті вітягнуті, кисть flex.
- Зсув грудної Клітини вправо (малий. 14). 2 - В.П.
- Аналогічно вліво.
- В.П. Зміщується только верх торсу, пелвіс залішається нерухомости.
Мал. 16 Мал. 17 Мал. 18
Вправа 15
В.П.- Ноги в 2 парал. поз, руки в II поз, но лікті зігнуті, передпліччя Паралельні підлозі.
- Різкій ривок, лікті назад за поперек, грудна клітка вперед (малий. 15).
- Грудна клітина того, долоні на грудях, як бі допомагаючі руху, продавлюють грудну клітку того (мал16).
Вправа 16
В.П.- 2 парал. поз.ніг, руки в divss-position (долоні на кісточках стегон Попереду). Повторити Вправи 14 и 15 без допомоги рук. Рух вперед-назад і з одного боці в Інший.
Вправа 17
В.П.- Дів. вправо 16.
- Грудна клітина вперед (малий. 17).
- В.П. 3 - Вправо (малий. 18).
- В.П. 5 - Назад. 6 - В.П. 7 - Вліво.
- В.П. Ті ж повторити, починаючі вліво.
Мал. 19 Мал. 20 Мал.21
Пелвіс
Вправа 18
В.П.- 2 парал. поз. ніг, demi-plie руки в divss-position.
- 2 - Thrust вперед (малий. 19). 3-4 - В.П. 5-6 - Thrust того (малий. 20).
- 8 - В.П. 1-8 - Повторити з боці в БІК.
Повторити без повернення в центр: вперед-назад, з одного боці в бік.Те ж повторити на кожен рахунок. При всех рухах колена повінні залішатіся нерухомости, смороду спрямовані точно вперед и знаходяться над стопами, колена зігнуті, хребет розслабленими.
Руки
Вправа 20.
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки в II поз., лікті вітягнуті.
- Скоротіті зап'ясті (flex), підняті Долона вгору
- Опустіті Долона вниз.
- Коло пензлем досебе. 4 - Коло від себе.
Вправа 21.
В.П.- Дів вправо 26.
- Коло досебе правимо передпліччям 2 - Лівім.
- Правимо передпліччям - коло від себе.
- Лівім. 5-6 - Три кола передпліччямі до себе. 7-8 - Від себе.
звернута Рамус на ті, щоб лікті Залишани нерухомости и не змінювалі свого положення, знаходится на Рівні плечей.
Вп...
