имальне утримання пози 10-15 секунд.
. Вихід з пози. Повертаючись у вихідне положення, діти виконують плавні, спокійні рухи.
. Відпочинок після виходу з пози. Діти беруть зручну позу для відпочинку і розслабляються 3-4 секунди.
Комплекс вправ
Поза містка
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба, долонями до підлоги. Повільно піднімайте таз вгору. Утримуйте позу в точці підйому до 10 секунд. Потім плавно опуститеся на спину. Розслабтеся і трохи відпочиньте.
Ця вправа сприяє виправленню постави, зміцнює м'язи живота.
Поза кобри
Початкове положення: лежачи на животі, ноги разом, носки витягнуті. Руки зігнуті в ліктях. Долоні впираються в підлогу. Плавно випрямляє руки. Поступово піднімаємо голову, підборіддя, плечі, груди. Постарайтеся витримати позу 7-10 секунд. Потім повільно опускаємося у вихідне положення і розслабляємося.
Поліпшується робота внутрішніх органів, і збільшується гнучкість.
Поза бабки
Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнути уздовж тіла, долонями вниз. Неквапливо відведіть руки назад - вгору. Ноги відірвіть від підлоги, піднімаючи вгору. Затримайте позу на 5-10 секунд. Дихання довільне, спокійне. Потім повільно опуститеся в початкове положення.
Зміцнюються м'язи черевного преса.
Поза сердитою кішки
Стоячи рачки (упор на долоні і коліна), опустіть голову, вигнувши спину дугою вгору, як би втягуючи живіт. Постарайтеся утримати позу 5-10 секунд. Дихання довільне. Поверніться у вихідне положення.
Ця вправа розвиває гнучкість.
Поза доброї кішки
Стоячи рачки (упор на долоні і коліна), одночасно піднімаючи голову і куприк, прогните спину. Сидіть в такому положенні 5-10 секунд. Дихання спокійне, довільне. Поверніться у вихідне положення.
Ця вправа добре зміцнює м'язи живота і хребет.
Поза жаби
Повільно присідайте. Коліна розведіть в сторони, не відриваючи п'яти від підлоги. Залишайтеся в такій позі 5-10 секунд. Дихання довільне. Поверніться у вихідне положення.
Вправа зміцнює колінні суглоби, а також покращує роботу травної системи.
Поза чаплі
Встаньте прямо, ноги разом, руки опустіть вздовж тулуба. Повільно нахиляйтеся вниз, не згинаючи ноги в колінах. Постарайтеся голову притиснути до колін, обхопивши ноги руками. Якщо нахил відразу не виходить, то можна просто торкнутися руками підлоги. Затримайтеся в позі 5-7 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Дихання довільне.
Ця вправа добре зміцнює м'язи стегна, хребет і покращує травлення.
Поза калачика
Початкове положення: лежачи на боці, руки витягнуті уздовж тулуба. Повільно згинайте коліна, притискаючи їх руками до грудей. Дихання довільне. Затримайтеся в позі 5-10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.
Ця вправа зміцнює прес і хребет.
Можна зробити висновок, що методика використання вправ хатха-йоги в дошкільному фізичному вихованні дозволяє виконувати і освоювати на більш високому якісному рівні стройові, загальнорозвиваючі, основні рухи (ходьба, біг, рівновагу, лазіння), акробатичні вправи ; розвивати фізичні якості; виконувати дихальні вправи в поєднанні з елементами гімнастики хатха-йога, самомассажем, створювати уявні образи навколишнього середовища живої та неживої природи, власного тіла і внутрішніх органів; відчувати себе в єдності з людьми і світом за допомогою психофізичного тренування, релаксації на природі .
Висновок
Фізичне виховання дошкільнят - складний процес. Засвоєння техніки виконання фізичних вправ спочатку здійснюється на спеціально організованих фізкультурних заняттях, але надалі дитина використовує ці рухи в повсякденному житті, в самостійної діяльності, тому звичка діяти певним чином успішно складається тільки при тісній взаємодії вихователя з фізичної культури, вихователя групи і сім'ї. Для того щоб ця робота була ефективною, необхідно чітко уявляти, якого роду віддача очікується від кожного з них. Передбачається дотримання суворої послідовності при засвоєнні дітьми програми з урахуванням вікових особливостей і можливості дитини кожного періоду його життя, стану нервової системи і вс...
