та ініціативи особистості.
АТ сприяє зниженню нервово-емоціоналоного напруги, почуття тривоги, емоційного дискомфорту, надає нормалізує вплив на основні фізіологічні функції. Під впливом АТ поліпшується настрій, нормалізується сон, підвищується рівень функціонування і довільної регуляції різноманітних систем організму, відбувається активізація особистості.
Нейрофізіологічні і нейропсихологічні механізми саморегуляції.
Базисним елементом АТ є тренована м'язова релаксація на тлі якої реалізується специфічні прийоми аутодидактики і аутосуггестіі. Виділяють два основних типи реагування на емоційно значимі стимули: психосоматичне, при якому отреагирование здійснюється під внутрішній сфері, і соціальне, коли розрядка спрямована в зовнішню сферу. Перший тип забезпечує надійне функціонування регуляторних механізмів організму і особистості. Тренування довільного управління і корекції виникаючих відхилень складають основну мету психотерапевтичних прийомів і механізмів АТ.
Істотним корелятом негативних емоцій є м'язове напруження. Перехідний стан пов'язаний з релаксацією. Релаксація викликається самонавіюванням і служить базою де грунтується подальше самонавіювання. Використовувані механізми АТ сприяють зниженню ролі соматичного компонента негативних емоційних переживань. Шляхом специфічного на коркові інтегративні процеси, вона призводить до відновленню внутрішньої рівноваги, а при тривалому застосуванні методу - регуляції функцій на якісно новий рівень, що забезпечує оптимальне реагування. Стан м'язової релаксації і спокою, що виникають під час АТ супроводжується послабленням тонусу мускулатури і пригніченням емоційної напруженості.
Нейропсихологічні ефекти комплексу вправ АТ.
Основні нейропсихологічні ефекти пов'язані з розвитком здатності до образним уявленням, поліпшенням пам'яті, посиленням рефлексивної здібності свідомості, можливостей саморегулювання довільних функцій і формування навичок до свідомого управління мимовільними функціями.
Особливо демонстративно вплив АТ на пам'ять. У процесі АТ підвищується здатність до запам'ятовування іноземних слів, з'являється гипермнезия.
З допомогою АТ можна цілеспрямовано викликати у себе гіпнотичний стан з ефектами автоматичної мови і автоматичного листи. Можливо також занурення в стан загальної каталепсії. p> * АТ підвищує швидкість сенсомоторного регулювання, сприяє концентрації уваги і підвищенню емоційної стійкості, стабілізації настрою і поведінкових реакцій, нормалізації сну, зниження тривожності, внутрішньої напруженості, розвитку впевненості в собі, поліпшенню соціальної адаптації та комунікабельності.
* АТ збільшує здатності до психофізіологічної мобілізації резервних можливостей особистості та організму людини.
* Короткостроковий відпочинок в аутогенном розслабленні веде до швидкому відновленню сил і знижує розвиток стомлення при значних фізичних навантаженнях.
Дієвість самонавіювання при АТ ймовірно пояснюється тим, що воно проводиться в стані релаксації і супроводжується розвитком легкого гіпнотичного фазового стану. У цьому стані слідової подразник може придбати велику силу впливу, має значення і те, що самонавіювання багаторазово повторюються для регулювання мимовільних вегетативних функцій, необхідно багато разів викликати уявлення, спрямовані на цю функцію.
Аутогенне тренування (регуляція психічних станів). Аутогенне тренування (АТ) складається з двох ступенів: нижчої та вищої. Перша орієнтована на зняття психічної напруги, заспокоєння, друга передбачає перехід людини в особливий стан - надії, довіри, віри в безмежні можливості організму з подолання хвороб і різних недоліків характеру, з формування бажаних психічних якостей. При цьому людина не уявляє, яким шляхом може бути досягнуте бажане, повністю покладаючись на можливості свого організму. Ступінь оволодіння даним методом психорегуляції залежить від розробки своєрідної драбини словесних формул, крокуючи по щаблях якої, людина переходить від початкового психічного стану до необхідного для здоров'я, вищих спортивних досягнень, розвитку психіки.
Застосування аутогенного тренування у спортсменів
1. Зниження почуття тривоги, хвилювання, емоційної напруженості.
Існуючі незалежно від нас емоції відображають наше ставлення до навколишнього, дозволяє оцінювати що відбувається з точки зору значущості для організму. Тісно взаємопов'язані з орієнтовною реакцією і біологічно доцільні, тому що мобілізують організм до умов діяльності в нових умовах. Релаксація усуває страх і може бути рекомендована для усунення емоційної напруженості, почуття тривоги, психогенного занепокоєння, хвилювання під час публічного виступу, у спорті.
Для м'язової релаксації опановують 1 і 2 стандартними вправами.
Особам, що страждають страхом перед публічним виступом, рекомендується в...
