е кажучи вже про результат змагання).
Стратегія подолання фрустрації характеризується швидким переходом від стану спокійного раціонального аналізу ситуації до енергійних діям по досягненню мети. Успішному вирішенню ситуації сприяє усунення надмірної реакції на невдачі та навіювання впевненості у своїх силах. Для цих цілей використовується самонавіювання і самопереконання. p> Особливу місце в регуляції психічних станів спортсменів займають засоби саморегуляції. Саморегуляція передбачає вплив людини на самого себе за допомогою слів, уявних уявлень та їх поєднання. Розрізняють самопереконання і самонавіяння. p> Самопереконання - вплив на самого себе за допомогою логічно обгрунтованих доводів, на основі пізнання законів природи і суспільства.
Самонавіювання - спосіб впливу, заснований на вірі, на довірі до джерела, коли істина приймається у готовому вигляді, без доказів, але від цього вона не стає менш значущою, ніж пізнана істина. За допомогою засобів саморегуляції можна управляти процесами, які в звичайних умовах регуляції не піддаються. Як приклад наведемо загальновідомі досягнення йогів у регуляції обміну речовин, роботи серця, температури тіла. У культурі і науці народів світу накопичено великі відомості про саморегуляції.
У спорті найчастіше використовуються чотири різновиди психічної саморегуляції: аутогенне тренування, психорегулюючий тренування, психом'язового тренування та ідеомоторне тренування.
Релаксація Релаксація - це розслаблення. Термін відбувся від латинського "relaxatio", що позначає собою зменшення напруги, ослаблення, полегшення, розслаблення. У сучасній психології словом "Релаксація" зазвичай позначають стан спокою, пов'язане з повним або частковим м'язовим розслабленням. Релаксація може бути довготривалою або короткочасної, мимовільної або довільної. Мимовільна довготривала релаксація виникає під час сну, при сп'янінні, під впливом транквілізаторів або снодійних і т.д. Довільна короткочасна релаксація використовується для навчання розслабленню.
Релаксація допомагає впоратися зі стресом. Стрес - це напруга (як фізіологічне, так і психологічне). Розслаблення, або релаксація, - стан, протилежний напрузі. Тому навички швидкого розслаблення дозволяють ефективно знижувати рівень стресу.
Релаксація краще, ніж транквілізатори.
перше , релаксація діє швидше, можна ефективно розслабитися за півхвилини, в той час як таблетки починають діяти через 20-30 хвилин після їх прийому. p> друге , релаксація не викликає побічних ефектів, властивих транквілізаторів - загальмованості, неуважності, погіршення концентрації уваги, зниження працездатності і т.д. Навпаки, релаксація покращує ці показники.
третє , релаксація, на відміну від транквілізаторів, що не викликає залежності.
Одним з найнадійніших способів навчання релаксації є метод нервово-м'язової релаксації по Джейкобсону. "Секрет" методу полягає у взаємозв'язку між негативними емоціями і напругою м'язів. Негативні стресові емоції (страх, тривога, неспокій, паніка, роздратування та ін) завжди викликають м'язову напругу. І цей взаємозв'язок стресу і м'язової напруги така, що якщо Ви навчитеся довільно знижувати надлишковий м'язову напругу, Ви тим самим навчіться ефективно управляти своїми емоціями.
Навчання релаксації проводиться в три етапи.
На першому (базовому) етапі вчаться цілеспрямовано розслабляти ВСІ м'язи в максимально зручних, комфортних умовах, при відсутності перешкод. p> Другий етап - навчання диференційованої релаксації під час заняття якою-небудь діяльністю: при листі, читанні, розмові і т.п. Вчаться усувати надлишкове, непотрібну напругу в м'язах у звичайних, повсякденних умовах.
На третьому етапі потрібно буде, уважно спостерігаючи за собою, помічати, які м'язи напружуються при хвилюванні, страху, тривозі, збентеженні, та потім уявної командою, непомітно для оточуючих, розслабляти напружуються м'язи. Коли спортсмен навчиться це робити, він зможе свідомо і довільно управляти своїм емоційним станом.
Аутогенне тренування (АТ) Аутогенне тренування - один з методів психотерапії, метод самонавіювання, запропонований Шульцем в 1932 році. У ній привертають простота лікувальних прийомів, що поєднуються з вираженою ефективністю психологічного впливу, сприяє нормалізації вищої нервової діяльності, корекції відхилень в емоційній та вегето-судинної сфері, підвищенню ефективності лікування. З АТ пов'язані проблеми управління та адаптації поведінки.
Широко поширена думка, що АТ - нащадок гіпнозу, заспокійливий засіб із загальним седативним ефектом. В даний час існує ряд модифікацій методів АТ, спрямовані на психофізіологічну активацію, стимулюючих нервово-емоційне напруження для певного стану.
Метод активно включається в психотерапію при повному збереженні самоконтролю ...
