к або ж інших хімічних снодійних засобів, порушення носять психогенний характер, і їм можна допомогти простими природними засобами, доступними кожній родині. Порушення сну можуть бути не тільки у дорослих, вони спостерігаються і у дітей при частому порушенні режиму дня, при надмірних навчальних навантаженнях, при зловживанні комп'ютерними іграми. p align="justify"> Встановити індивідуальну норму тривалості сну нескладно. Для дітей вона визначається наступним чином. Дитині дають заснути в звичні для нього годинник. Прокинутися він повинен самостійно, так, щоб його ніхто не будив. Середня тривалість сну за період не менше 5-7 днів і дає потрібну цифру. Визначати її слід не рідше, ніж раз на два-три роки. Повноцінний відпочинок нервової системи під час сну дозволяє дитині переносити різні навантаження. p align="justify"> У дорослих тривалість сну визначається аналогічним чином, але краще це робити в період, коли є можливість вкладатися спати в певні години і немає потреби вставати в заданий час. Найбільше підходить для цього період відпустки або ж вихідний день. Безладний спосіб життя протягом тривалого часу призводить до важких порушень сну, а це означає перенапруження нервової системи. p align="justify"> Щоб домогтися глибини сну у дитини, її треба привчити до так званої вільної позі. Багато дітей люблять спати В«калачикомВ». Таке положення зближує точки прикріплення м'язів-згиначів. Фахівцями встановлено, що якщо дитина, лежачи на спині, кладе руки за голову, то ноги вільно випрямляються. Якщо ж руки притиснути до грудей, то ноги, як правило, підтягуються до живота. Ось чому дітям перед сном рекомендують руки класти за голову - це дозволить виховати навик вільної, розгорнутої пози під час сну. (Книга для читання з анатомії/І.Д. Звєрєв)
. Нічні кошмари
Нічні кошмари - тема не зі світу фантастики. Випробувавши одного разу жах у сні, не поспішайте бігти до психотерапевта. Це всього лише сигнал про те, що у вас невирішена проблема в житті. Розберіться в собі, тобто зрозумійте, яка ситуація турбує вас настільки, що переживання втілюються в снах. Вирішити проблему - зникне кошмар. Інша справа, якщо нічні кошмари переслідують вас постійно. У даному випадку вони межують зі страхами. Цей короткий нічний сон, що триває від однієї до кількох хвилин, супроводжується несамовитим криком, при цьому серце В«вискакуєВ» з грудей, людини трясе, він покривається потім. p align="justify"> Нічні страхи виникають під час найглибшої фази сну, коли людину розбудити дуже важко. Тут вже потрібно лікарське втручання. Психологи відзначають, що В«тривожний сон - це сигнал про якесь особисте неспокої, іноді нічні кошмари навіть дозволяють запобігти стреси і нервові зривиВ». Щоб впоратися зі страшними сновидіннями, крім усунення їх причини потрібно ще розібрати і сам сон
Найбільш часті нічні кошмари у дітей від двох до шести років. Основні причини т...
