аких снів - перевтома і зміна режиму дня. Діти, яким постійно сняться страшні сни, схильні лунатизму. У такому випадку забезпечте їх на час сну: чи не укладайте спати на другий ярус ліжка або на другий поверх будинку. Зазвичай кошмари сняться в перші 15 хвилин сну або протягом години, в цей час ви можете розбудити дитину, потім знову укласти, і він проспить спокійно всю ніч. (# "Justify">
. Умови для здорового сну
Дуже важливо, щоб сон був міцним, повноцінним. Для цього дотримуються гігієну сну. p align="justify"> Як правильно засипати? По-перше, в спальні слід забезпечити комфортне "оточення сну": не повинно бути надмірного шуму, освітленості, не повинно бути занадто душно. По-друге, небажана збудлива діяльність перед сном. До таких форм діяльності відносяться перегляд телевізора в спальні, читання книг в ліжку. По-третє, слід виключити вплив яскравого світла. p align="justify"> Коли яскраве світло потрапляє на сітківку ока, в мозку миттєво припиняється вироблення мелатоніну, в результаті людина довго не може заснути. Тому, якщо ви страждаєте безсонням, не включайте лампу, мобільний телефон. А також не дивіться на годинник - адже сам факт погляду на годинник змушує мозок працювати. p align="justify"> Також важливо, щоб кімната, призначена для сну, повинна бути непрохідною і найтихішій. Як же можна уникнути безсоння? У першу чергу треба постаратися суворо дотримуватися режиму дня, праці та відпочинку, щоб виробився стійкий стереотип. Не слід перед сном займатися справами, здатними викликати емоційні навантаження: не читати дітям В«страшніВ» казки, що не затівати гарячих суперечок, не вдаватися до тривожним роздумів. Їжу слід приймати не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. p align="justify"> Досвід показує, що при малій кількості кімнат спальню краще обставляти так, щоб удень використовувати її як робочий кабінет. Для освітлення спальні, крім загального, використовують місцевий світло. Для кращого повітря обміну також потрібне щоденне провітрювання спальні. br/>
. Способи заснути
Ефективним засобом розслаблення і відключення від денних турбот для міцного сну є 20-30-хвилинна вечірня прогулянка, бажано по тихих вуличках. Таку прогулянку можна замінити легкими гімнастичними вправами. При цьому необхідно мати на увазі, що пізні заняття, пов'язані з інтенсивними фізичними навантаженнями, незважаючи на м'язову втому, частіше збуджують, ніж приводять до розслаблення. А от вправи вдень або ж рано ввечері (за 4-5 годин перед сном) сприяють поліпшенню сну. Добре заспокоює банна процедура. Її проводять один раз на тиждень, але не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну. p align="justify"> Простим, але в той же час дає хороший ефект засобом є масаж голови. Шкіру на голові масажують приблизно 2-3 хвилини. Для того щоб підсилити дію масажу, після нього голову обертають рушником, залишаючи відкритим тільки...
