fy"> Безперервне споглядання raquo ;. У зручній, вільної позі протягом 1-5 хвилин пильно розглядайте будь-якої не надто складний предмет, прагнучи знайти в ньому якомога більше деталей. При цьому допускається моргати скільки завгодно, але погляд повинен залишатися в межах предмета. Повторюйте вправу, поки не навчитеся порівняно легко утримувати увагу на ньому.
Ритмічне споглядання raquo ;. Виберіть будь-який об'єкт - предмет. На вдиху пильно вдивляється в нього, освітите його внутрішнім прожектором raquo ;; на видиху закривайте очі і постарайтеся стерти враження. Проробіть вправу 30-50 разів. Після засвоєння даного ритму виконуйте все навпаки: споглядання - на видиху, стирання - На вдиху. Можна міняти не тільки ритм, але і темп вправи.
Уявне споглядання raquo ;. Не перериваючись або ненадовго відволікаючись на що-небудь, споглядайте будь-який предмет протягом 3-4 хвилин. Потім, закривши очі, постарайтеся викликати в пам'яті зоровий образ предмета у всіх його деталях. Після цього відкрийте очі і зіставте оригінал з копією raquo ;. Повторіть вправу 5-10 разів. Мета вправи - домогтися виразного внутрішнього бачення. Далеко не всім вдається таке завдання.
Внутрішній прожектор raquo ;. Перебуваючи в зручною, розслабленій позі, сфокусуйте увагу на будь-якій частині свого тіла, освітите її променем прожектора raquo ;, відключіться від зовнішніх шумів, сторонніх думок, поринете у відчуття созерцаемого (1-3 хвилини). Залишаючись у внутрішньому колі уваги, перемістіть прожектор на іншу частину тіла, вживу в це тілесне відчуття. Крім тренування внутрішнього уваги дану вправу сприяє контакту зі своїм фізичним Я .
Фокусування raquo ;. Зручно розташуєтеся в кріслі, очі відкриті або закриті. За командою: Тихо сконцентруйте увагу протягом 10-20 секунд на якій-небудь точці або частини свого тіла. Потім переведіть увагу на іншу найближчу до неї частина/точку. Наприклад, послідовно зосереджуйтеся на руці, пальці та ін. Вправа допомагає навчитися керувати увагою і розвиває самоконтроль.
Дзеркало raquo ;. Сядьте перед дзеркалом прямо, без напруження. Дихайте рівномірно. На дзеркалі подумки відзначте точку на рівні брів. Зосередьте увагу на ній, дивіться на точку не кліпаючи, прямо, не напружуючи м'язів обличчя. При появі потреби моргати слід відпочити, направляючи погляд вдалину. Після довгої зосередженості на точці зображення обличчя в дзеркалі починає розпливатися. Закрийте очі і в думках образно відтворіть картини природи, уявіть себе здоровим, життєрадісним.
. Розвиток позитивного мислення.
Позитивне мислення надає поведінці у важких ситуаціях впевненість. Воно створює грунт для подолання життєвих стресів, тому що людина отримує можливість розглядати скрутну ситуацію більш тверезо і оптимістично; настрій і почуття підживлюються такими ресурсами, як віра, надія і оптимізм.
Віра у власні можливості сприяє мобілізації резервних можливостей людської психіки. Невпевненість ж в собі проявляється в діях, вчинках, почуттях, тому дуже важливо вміти не піддаватися поганому настрою, апатії, бездіяльності, завжди тримати себе в руках, вірити в свої здібності, знайти щось позитивне в будь-яких обставин.
Думки, переконання, внутрішній діалог надають созидающее вплив на сценарій життя людини. Вони проявляються не тільки в поведінці, переживаннях, але також в установці і готовності долати життєві стреси.
Для початку необхідно:
Виявити ірраціональні думки і переконання, які заподіюють або посилюють страждання і душевний дискомфорт.
Провести самоаналіз внутрішнього діалогу і усунути з нього всі деструктивні мовні звороти, обігу до себе (думки-образи), в яких вчуваються приреченість, самозвинувачення, самоприниження, відсутність віри і надії на успіх, які пройняті запереченням ресурсів підтримки та подолання стресових ситуацій. Наприклад, я нічого не можу змінити у своєму житті raquo ;, я завжди роблю помилки і не можу пробачити собі цього raquo ;, я не вірю, що життя моя може змінитися на краще raquo ;, я нещасливий і завжди буду таким. raquo ;, мені ніхто не може допомогти, всі люди жорстокі і егоїстичні raquo ;, у мене немає ніяких сил. raquo ;, я не заслуговую нічого хорошого raquo ;, мене ніхто не хоче зрозуміти, я завжди буду самотньою людиною і т.д.
Замінити їх на конструктивні чи позитивні, що сприяють мобілізації внутрішніх психологічних ресурсів і зміцнюючі впевненість у власних силах. Для цього буде потрібно перетворення не тільки внутрішньої мови (діалогу з собою), але і зовнішньої, зверненої до інших осіб, соціуму.
Уміння позитивно мислити - індивідуальний ресурс людини, який може...
