. згинання, розгинання рук в упорі лежачи.
. 4 Згинання, розгинання тулуба, в положенні лежачи, руки за головою, далі 15 с. утримання тулуба під кутом 45? і 15 с. згинання, розгинання тулуба.
. 5 Присідання з партнером, далі 10 с. утримання положення полуприседа і 10 с. присідання з партнером.
5. Вправи для розвитку спеціальної витривалості: сутичка за завданням. Проводиться в три періоди по три хвилини з двома 30-секундними перервами.
Перший період:
хв.- Боротьба за активне захоплення рук;
сек.- Боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести переворот накатом;
30 сек.- Помінявшись, боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести переворот накатом;
1 хв.- Демонстрація активності допомогою теснения і Швунг;
сек. перерву.
Другий період:
хв - боротьба в хрестовому захопленні (захоплення за тулуб з однією рукою);
сек. боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести кидок зворотним або заднім поясом;
сек.- Теж саме помінявшись.
хв - боротьба захоплення і проведення коронного прийому.
сек. перерву.
Третій період:
хв.- Змагальна сутичка.
. Методичне забезпечення. На навчально-тренувальних заняттях використовувався метод кругового тренування. Вправи проводилися в заданій послідовності:
) Вправи для розвитку швидкісної витривалості.
) Вправи для розвитку швидкісно-силової витривалості.
) Вправи для розвитку силової витривалості.
) Вправи для розвитку статичної витривалості.
) Вправа для розвитку спеціальної витривалості.
Послідовність вправ була визначена з урахуванням особливостей фізичних якостей, а також проходження станцій повинно було оптимізувати прояв фізичних якостей, а не знижувати їх ефективність.
Виконання вправ відбувалося одночасно, всіма учасниками експерименту. Протягом навчально-тренувального заняття досліджувані проходили 3 кола вище зазначених вправ.
Список літератури
Андрєєв В.Г., Чумаков Є.В. Боротьба самбо.
- М .: Фізкультура і спорт, 1967. - 122 с.
Абдулхак М.Р., Трапезников А.А. Боротися, щоб перемагати.- М .: Фізкультура і спорт, 1990. - 254 с.
Агафонов Е.В. Боротьба дзюдо: навчально-методичний посібник.- Красноярськ: Красноярська вища школа МВС Росії, 1997. - 308 с.
Агафонов Е.В. Один на один: довідковий посібник.- Красноярськ: Крайова федерація боротьби самбо, 1999. - 164 с.
Белякова І.Т., Юровський С.Ю. Стати сильним, спритним, витривалим.- М .: Фізкультура і спорт, 1984. - 200 с.
Букатін А.Ю., Колузганов В.М. Юний хокеїст.
- М .: Фізкультура і спорт, 1986. - 179 с.
Волков В.М. Тренеру про підлітка.- М .: Фізкультура і спорт, 1973. - 75 с.
Вільна боротьба.- М .: Фізкультура і спорт, 1979. - 127 с.
Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів.- М .: Фізкультура і спорт, 1988. - 331 с.
Галковський Н.М., Катулін А.З. Спортивна боротьба.- М .: Фізкультура і спорт, 1968. - 110 с.
Гандельсман Г.А., Смирнов К.М. Фізіологічні основи методики спортивного тренування.
- М .: Фізкультура і спорт, 1970. - 137 с.
Галковський Н.М., Керімов Ф.А. Вільна боротьба.- М .: Медицина, 1987. - 223 с.
Дахнівський В.С. На борцівському килимі.- М .: Фізкультура і спорт, 1968. - 106 с.
Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі і спорті: навч. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів.- М .: Видавничий центр «Академія», 2001. - 264 с.
Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена.- М .: Фізкультура і спорт, 1980. - 200 с.
Зациорский В.М. та ін. Біомеханічні основи витривалості/В.М. Зациорский, С.Ю. Альошинський, Н.А. Якунін.- М .: Фізкультура і спорт, 1982. - 207 с.
Захаров Е.Н., Корас А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки (методичні основи розвитку фізичних якостей)/Под ред. А.В. Корасева.- М .: Лептос, 1994. - 368 с.
Іванов В.С. Аеробіка. Продуктивність борців.
- М .: Фізкультура і спорт, 1979. - 86 с.
Кожарский В.П., Сорокін М.М. Техніка класичної боротьби.- М .: Фізкультура і спорт, 1972. - 130 с.
Карпінський А.А. Класи...
