конання нападаючих ударів з перекладом вліво при проведенні атак в зоні 3.
Упр. 2. Виконання нападаючих ударів з перекладом вліво при проведенні атак із зони 2. (Розбіг виконується під кутом 90 В° до сітки.) p> Упр. 3. Виконання нападаючих ударів з перекладом вправо - при проведенні атак із зони 4 і з краю сітки цієї ж зони.
Упр. 4. Виконання нападаючих ударів з перекладом вправо при проведенні атак із зони 3.
Упр. 5. Виконання нападаючих ударів з перекладом вправо при атаках із зони 2. (Розбіг виконується під кутом 35-40 В° до сітки.) p> Завдання 2. Навчити імітації сильного нападаючого удару з подальшим тихим ударом через блок супротивника.
Засоби, методи і навчальний матеріал ті ж, що і в задачі 1.
Задача 3, Навчити імітації сильного нападаючого удару з подальшим тихим напрямком м'яча пальцями розкритої долоні на незахищене місце майданчика супротивника.
Засоби, методи і навчальний матеріал ті ж.
Задача 4. Навчити імітації передачі м'яча в стрибку з подальшим нападаючим ударом.
Засоби і методи ті ж.
Навчальний матеріал.
Упр. 1. Стоячи лівим боком до сітці, імітувати передачу м'яча ; Із зони 3 з наступним нападаючим ударом правою рукою. p> Упр. 2. Стоячи правим боком до сітки, імітувати передачу м'яча із зони 3 з наступним нападаючим ударом лівою рукою.
У ході експериментальної роботи застосовувалася кругова тренування на вдосконалення нападаючого удару. Вправи за принципом кругового тренування - 10 хв.:
- кожен виконує наброс м'яча високо вперед, розбіг, стрибок;
- у затяжному положенні підняти дві руки вперед і зробити кидок в стіну;
- напад по нерухомому м'ячу, який тримає тренер, стоячи на стільці;
- у трійках: один - нападник, у трьох кроках від нього гравець тримає м'яч на витягнутій руці, третій робить наброс для удару через сітку.
Поряд з навчанням і вдосконалення нападаючого удару нами застосовувалися вправи:
Розвиток швидкісних якостей та швидкості відповідних дій
1. Чергування переміщень: біг обличчям і спиною вперед, на зігнутих ногах; приставними кроками правим, лівим боком вперед, обличчям і спиною вперед; подвійними кроками, стрибками. Прискорення на певних ділянках. Те ж, в поєднанні з кидками і ловлею набивних м'ячів.
2. Змагання з бігу на 20-30 м, в переміщеннях іншими способами. Спеціальні естафети. p> 3. За сигналом (переважно зоровому) біг на 5, 10, 15 м з вихідних положень: стійка волейболіста (особою, боком і спиною до стартовою лінії), сидячи, лежачи на спині і на животі в різних положеннях по відношенню до стартової лінії; те ж, але переміщення приставними кроками.
4. Біг з зупинками і зміною напрямку. В«ЧовниковийВ» біг на 5 і 10 м (загальний пробіг за одну спробу 20-30 м). В«ЧовниковийВ» біг, але відрізок спочатку пробігають обличчям вперед, потім спиною і т. д. За принципом В«ЧовниковогоВ» бігу переміщення приставними кроками. Те ж, з набивними м'ячами в руках (вага 2-5 кг), з обтяженням (пояс, куртка, мішок з піском).
5. Виконання завдань у відповідь на зорові або слухові сигнали. Тут можна виділити п'ять груп. p> 1. Напрямок переміщення займаються постійне, по сигналом змінюється спосіб переміщення (ходьба звичайна, приставними кроками, в приседе, спиною вперед, стрибками на одній або обох ногах, біг звичайний) або вихідне положення: обличчям, правим, лівим боком, спиною вперед.
2. Спосіб переміщення і напрям постійні, змінюється швидкість (прискорення): займаються йдуть спиною вперед, за сигналом вони переходять на біг (3-4 м), потім знову на ходьбу і т. д.
3. Спосіб переміщення постійний, за сигналом змінюється напрямок руху: під час бігу по сигналу треба зупинитися, обернутися колом і бігти в зворотному напрямку.
4. Спосіб і напрям постійні, за сигналом виконуються імітаційні вправи та інші дії: на кілька сигналів - відповідно кожному сигналу - дія.
5. Поєднання перерахованих вправ являє собою найбільший інтерес, проте до нього треба переходити тільки після міцного засвоєння більш простих вправ: під час переміщення по сигналу - прискорення (Імітація нападаючого удару або зупинка і пересування в зворотному напрямку).
Вправи для розвитку стрибучості
Ефективними засобами для розвитку стрибучості є: швидкісно-силові вправи з обтяженнями; стрибки через перешкоди; стрибки у глибину, які служать сильним подразником нервово-м'язового апарату і в більшою мірою забезпечують прояв значних явищ при відштовхуванні.
1. Лежачи обличчям вниз на підставці, тулуб нахилений вперед, ноги утримує партнер, руки за голову - прогинання й опускання корпусу. Те ж, з обтяженням. Те ж, підкинути набивний м'яч. Те ж, лежачи горілиць - прогинання назад і згинання.
2. Вправи з обтяженнями (мішок з піском, штанга). Маса обтяження встановлюється зале...
