жно від характеру вправи у відсотках від маси тіла волейболіста: присідання - до 80%, вистрибування - до 40%, вистрибування з присідаючи - до 30% (пояс, манжети на зап'ястях, гомілки у гомілковостопних суглобів, жилет, куртка).
3. Стрибки з глибокого присідання через перешкоди, кількість перешкод 8-10, висота 0,5-0,6 м (в якості перешкод натягується мотузка, гума).
4. Напригіваніем на тумбу, складені гімнастичні мати з поступовим збільшенням висоти і кількості стрибків підряд.
5. Спригіванія (висота 40-80 см) з наступним стрибком вгору. p> 6. Серійні стрибки через перешкоди, кількість перешкод 8-10, їх висота 0,6-0,7 м.
7. Стрибки на одній і на обох ногах на місці і в русі, обличчям вперед, боком і спиною вперед; те ж, з обтяженням.
8. Стрибки-многоскоки у щита з дотиком на максимальній для займається висоті.
9. Стрибки зі скакалкою, по черзі на одній і двох ногах. p> 10. Стоячи на гімнастичних лавках (підставках), тримати гирю 16 кг в руках між лавками. Глибокий присед, стрибок поштовхом двох ніг з місця вгору. Слідкувати, щоб спина і руки (у ліктьових суглобах) не згиналися. p> Вправи для розвитку якостей, необхідних при виконанні прийомів гри
Передачі і прийом м'яча
1. Згинання та розгинання рук в променезап'ясткових суглобах, кругові рухи кистями, стискання гумового кільця кистями рук (на місці і в поєднанні з різними переміщеннями).
2. Відштовхування долонями і пальцями від стіни двома руками одночасно і по черзі правою і лівою рукою.
3. Упор лежачи - пересування на руках вправо (вліво) по колу, шкарпетки ніг на місці. Те ж, але пересування вправо і вліво, одночасно виконуючи приставні кроки руками і ногами.
4. З упору присівши, розгинаючись вперед-вгору, перейти в упор лежачи, при торканні підлоги руки зігнути.
5. Тильне згинання кистей (до себе) і розгинання, тримаючи набивний м'яч двома руками у особи (Рух нагадує заключну фазу при верхній передачі м'яча). p> 6. Багаторазові кидки набивного м'яча від грудей двома руками (вперед над собою) і ловля (особливу увагу приділити заключного руху кистей і пальців).
7. Кидки набивного м'яча від грудей двома руками (зі стійки волейболіста) на дальність (Змагання). p> 8. Багаторазові кидки баскетбольного (футбольного, гандбольного) м'яча в стіну і ловля його, ведення м'яча з ударом об майданчик.
9. Почергові кидки і ловля набивних і баскетбольних м'ячів, які з усіх боків кидають займається партнери.
10. Багаторазові передачі волейбольного м'яча в стіну з поступовим збільшенням відстані до неї, передачі на дальність.
11. Багаторазові В«волейбольніВ» передачі набивного, гандбольного, футбольного, баскетбольного м'ячів у стіну.
Подачі м'яча
1. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, до якої прикріплений гумовий амортизатор, рух рукою як при подачах нижньої прямого, верхньої прямий і бічний.
2. Кидки набивного м'яча (1-2 кг) двома руками з-за голови і знизу.
3. Кидки набивного м'яча однією рукою над головою, стоячи обличчям і боком.
4. Кидок гандбольного м'яча через сітку за лицьової лінії способами, зазначеними в попередній вправі; те ж - на точність.
5. Удосконалення ударного руху подачі по м'ячу на гумових амортизаторах - багаторазово.
6. Подачі з максимальною силою в тренувальну сітку.
Блокування
1. Стрибкові вправи, описані раніше, у поєднанні з підніманням рук вгору з торканням підвішеного м'яча.
2. Те ж, але з торканням волейбольного м'яча, укріпленого на гумових амортизаторах: з місця, після переміщення, після повторів (різні поєднання), після стрибка в глибину (спригіванія).
3. Стоячи біля стіни (щита) з баскетбольним м'ячем у руках, підкинути м'яч вгору і в стрибку двома руками (долонями) відбити його в стіну в вищій точці зльоту. Те ж, спиною до стіни, за сигналом обернутися на 180 Лљ і в стрибку відбити його в стіну, м'яч накидає партнер.
4. Перераховані вправи, але після переміщення і зупинки. p> 5. Пересування уздовж сітки, обличчям до неї, приставними кроками правим і лівим боком вперед, зупинка і прийняття вихідного положення для блокування.
6. Пересування уздовж сітки, зупинка і стрибок вгору з виносом рук над сіткою. Те ж, долонями торкнутися підвішеного над сіткою набивного (Волейбольного) м'яча. p> 7. Двоє волейболістів стоять біля сітки обличчям до неї на протилежних сторонах майданчика: один рухається приставними кроками з зупинками і зміною напрямку, імітацією блоку, інший намагається повторити його дії.
8. Нападник з волейбольним м'ячем переміщається вздовж сітки, виконує зупинки і в стрибку кидає м'яч через сітку, В«блокуючийВ» повинен своєчасно зайняти вихідне положення і перегородити блоком шлях м'ячу.
Заняття в експериментальн...
