ніс. Сон настає незабаром після процедури.
Іноді ефективним виявляється і загальний нетривалий масаж тіла. Процедуру проводять сухими руками або ж чистою волосяний щіткою середньої жорсткості. Всі рухи виконують від периферії в напрямку до серця. Спочатку масажують ноги, потім руки, а потім груди і спину. p align="justify"> Дієвим засобом, поліпшує сон, є кімнатна повітряна ванна, яка виконується наступним чином. Попередньо зігріваються під ковдрою. Після цього встають з ліжка, накривши її ковдрою, щоб вона не охолола, і в кімнатних туфлях походжають роздягненим 2-3 хвилини по кімнаті. Світло не включають. Побоюючись наткнутися на меблі або ж які-небудь інші предмети, людина відволікається від тривожних його думок, і це справляє додатковий розслаблюючий ефект. Після чого лягають в ліжко і намагаються заснути. Якщо довгоочікуваний сон не приходить, то процедуру можна повторити. p align="justify"> Давно помічено, що людину заспокоюють водні процедури: загальні обтирання прохолодною водою, холодні ножні ванни, ванни для рук. Завдяки ним сон приходить швидше і буває більш глибоким. Загальне обтирання проводять таким чином. Рушник змочують у воді, що має температуру 20-22 градуси, і віджимають, після чого обтирають все тіло від ступень і до голови (крім волосся). Ноги і руки миють у тазику або відрі, а то й просто під краном. Все це займає 30-40 секунд. А потім, не витираючи обмиті ділянок тіла, укутують їх сухим рушником або вовняною хусткою і лягають в ліжко. Якщо перед сном приймають ванну або душ, то можна, не витираючись, надіти на мокре тіло піжаму або нічну сорочку і тут же влягтися в ліжко, сховавшись теплою ковдрою. У науковій літературі це вважається одним з ефективних методів регулювання сну. p align="justify"> Відновлювати нормальний сон допомагає і аутогенне тренування - самонавіювання. Деякі прості способи самонавіювання доступні практично кожному. Оволодіти одним з них можна за 2-3 тижні, займаючись по 15-20 хвилин щодня. Не всім вдається відразу ж досягти потрібного результату - багато хто не вміють правильно розслаблятися. А для довільного розслаблення м'язів (релаксації) треба, щоб людина свідомо відключив імпульси від м'язів скелетної мускулатури, які формуються в рухових центрах головного мозку. Коли це вдається зробити, з'являється почуття знемоги, легкості, спокою. Повне розслаблення найкраще досягається в лежачому положенні. При цьому не слід думати ні про що стороннє. Кожну фразу словесного навіювання вимовляють про себе кілька разів. Вся увага зосереджена тільки на сенсі вимовних слів. p align="justify"> Ось приблизний текст такого навіювання:
1. Я заспокоююсь. Я абсолютно спокійний.
2. Ноги тяжчають. Руки стають важкими.
. Приємне тепло розливається від кінчиків пальців по лівій нозі, те...
