якому все виходило. Це і є ОС!
Перебуваючи в оптимальному фізичному стані після функціональної розминки, треба уявити собі подумки, який ти повинен бути на вогневому рубежі, що повинен вміти робити дуже добре і що допоможе тобі влучно потрапляти в мішені (по попередньому прикладу). Після такої ідеомоторной підготовки візьми в руки зброю і проводь практичну розминку за наведеною нижче схемою.
Кожен день перед сном, і прокинувшись вранці, подумки уявляв собі успішне вирішення поставлених завдань. Візуалізуй не тільки тактичні завдання, а й свою основну мету, як вже доконаний факт.
Представляючи мислення успішне вирішення конкретного завдання в докладні деталі можна не вдаватися. Головне, уявляти собі задачу успішно вирішеною. Для проведення такої уявної роботи треба створити відповідні умови: знайти місце, щоб ніхто не заважав, відключити телефон, зосередитися, закрити очі (обов'язково) та подумки уявити все те, що має статися. Чим яскравіше буде «картинка», тим ефективніше буде результат. Цю уявну роботу треба проробляти двічі на день щодня і вірити в успіх! Повторюючи такий самонастрой вранці і ввечері по кілька хвилин, ми тим самим підсилюємо програму на успішне вирішення цільової установки, подібно до збільшувального скла, концентрує пучок сонячних променів в одну точку. Розсіяний сонячне світло висвітлює те місце, на яке падає, а за допомогою лупи - можна пропалити папір (в даному прикладі - концентрація уваги на своє бажання). [38]
Стрілецька розминка: 1. Зосередитися на собі, усвідомлено сприймати відчуття своїх дій за принципом «тут і зараз». Свідомість (розум) зайнято якісною оцінкою своїх дій, а не фантазіями і обдумуванням попутних думок.
. Після цього взяти зброю і з закритими очима перевірити відчуття правильної напоготові «лежачи», потім - «стоячи«, перевірити комфортне утримання системи «стрілець-зброя» - звичний тонус груп м'язів, потім направити увагу на зусилля пальця. Усвідомлено сприймати комфортність напоготові і управляти зусиллям пальця.
. Дії пункту 2 з відкритими очима. При м'язовому відчутті напоготові і зоровому сприйнятті мушки тулубом робиться наведення зброї в ціль з одночасним натисканням пальця на спусковий гачок.
. Відпрацювання узгодженої взаємодії «наведення мушки - натискання пальцем». Під час наведення тулубом зброї в район прицілювання починається обробка спуску, при оптимальному положенні мушки - дожимання з фіксацією позначки. Напоготові контролюється підсвідомо за рахунок навички. Основна увага на управління пальцем.
Перед стрільбою за реальною мішені спортсменам надається можливість продовжити розминку на вогневому рубежі. Тут треба повторити дії пункту 4. Око контролює положення мушки, увага спрямована на сприйняття себе в системі «стрілець-зброя» і тиску пальця на спусковий гачок.
Головне - утримувати увагу на зусиллі пальця і ??тримати прямий контакт очі з мішенню. Підводячи мушку до мішені стрілок може передбачити момент їх суміщення в центрі і фінального зусилля пальця. Увага повинна бути спрямована на управління своїми діями («тут і зараз»).
Якщо цілісну дію виконується правильно, і з'явилася впевненість, тобто оптимальний робочий стан, можна розминку закінчувати. Після розминки продовжити концентрацію уваги на собі...
