.
.1 ривковий протяжка
.2. Ривок в полуприсед з вису нижче колін (в цілому помосту).
.3. Поштовх зі стійок.
.4. Підйом на груди в «разножку» плюс присідання.
.5. Жим лежачи.
.6. Тяга толчковая.
.7. Потрійні поспіль стрибки на «козла».
.8. Вис на перекладині з вантажем підвішеним на поперековому ремені.
.9. Віджимання на перекладині.
. Заключна частина - 5 хв.
Тривалість тренування - 120 хв.
.2 Спеціальні засоби і методи виховання сили у важкоатлетів
В скоростносілових вправах, якими є ривок і поштовх, сила не завжди в вирішальній мірі визначає результат. Найбільш важливий показник в цих вправах - здатність проявляти силу в русі, тобто вміння піднімати великі ваги зі значною швидкістю. Таким чином, важкоатлет повинен володіти вибуховою силою. Так само важливий чинник це техніка. З чого автор робить висновок, що кінцевий результат залежить від гармонійного оволодіння силою, швидкістю і технікою. [27]
) Метод збільшення м'язової сили - це збільшення м'язової маси, бо м'язова сила зростає паралельно м'язовій масі. Для того що б збільшити м'язову масу не потрібно домагатися граничних м'язових скорочень достатньо рівня 70-80%, цей метод передбачає багаторазове повторення вправи зі штангою.
) Метод збільшення м'язової сили шляхом короткочасних зусиль високої інтенсивності - така робота не викликає робочої гіпертрофії, зростання скелетних м'язів, зростання м'язової маси, метод передбачає максимум 3 повторення в підході.
) Метод одноразових максимальних напружень забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль і дає більший, ніж інші методи, ефект розвитку абсолютної сили.
Це основні 3 методу які використовують на всіх рівнях підготовки важкоатлета, від новачка до МС, загальний оббьем місячної тренування складає в підготовчий період 1000 підйомів, і в змагальний 750 підйомів штанги.
Висновок
Вивчивши методичну літературу з теми дослідження та проаналізувавши різні методики з виховання сили, був зроблений висновок, що більша частина методик схожа між собою і спрямована на збільшення сили і скоростносілових показників у важкоатлетів.
Розглянувши поняття «сила» і «силові здібності»
Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг) [15].
Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила» [15].
Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від: конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють:
власне м'язові;
центрально-нервові;
особистісно-п...
